テストステロンとは
やる気と活力のホルモン. 女性よりも男性に多いことから男性ホルモンと呼ばれる.
エストロゲンとの比率の問題なので女性がテストステロンがないわけではない.
- 💊性ホルモン: 性欲とテストステロンは密接な関係がある.
- 若返りホルモン, とくに高齢化で少なくなる.
生理学
テストステロン合成
睡眠
食事
たんぱく質は多めに. 20%-25%.
- 元気ホルモン「テストステロン」を増やすために炭水化物が必要な３つの理由 | パレオな男
- 高炭水化物と低炭水化物では36%の差分.
- 炭水化物を食べる->血中のグルコースが増える->GnRHが出る->テストステロンの合成スタート！
🍖テストステロンを上げる食事
良質なタンパク質や亜鉛、コレステロール、ビタミンD、イオウ化合物などを含む食事.
- 卵
- マッシュルーム(生で食べられる)
- お茶/コーヒー
- マヌカハニー
- 濃い葉物野菜, セロリ
- 玉ねぎ=イオン化合物
これは抗うつ剤の代替.
運動
💪筋トレは大前提
行動習慣
テストステロンを上げる行動
ref. 若返りホルモン「テストステロン」を増やす方法25選 | パレオな男
テストステロンを下げる行動
Topics
テストステロンは競争が必要な状況で分泌が増える
男性ホルモンは闘争系のシステムをつかさどるので、競争が必要な状況で分泌が増える.
- 賞金を争うゲームに参加
- スポーツ観戦に熱中するファン
- 狩猟が好きな人
なにかを競う状況に身をおくとテストステロン値が上がる.
テストステロン!=フェロモン
最近の科学では テストステロン != フェロモン
- 支配性（ドミナンス）」を感じさせるが、「魅力的」「セクシー」「心地よい」とは評価されなかった, https://www.iflscience.com/testosterone-and-body-odor-may-quietly-influence-how-people-perceive-the-social-status-of-men-81638
- テストステロン濃度と体臭の魅力には有意な相関がなく、代わりにコルチゾール（ストレスホルモン）濃度が体臭の魅力と正の相関を示した, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1090513805000954
アンドロステノールはすぐに酸化してアンドロステノに変化する
汗の匂い. アンドロステノール（魅力を高める）は、すぐに酸化してアンドロステノン（女性を遠ざける可能性）に変化する
Insights
✨テストステロンをうつと戦うためのホルモンとリフレーミングする
現在のわたしの最重要な価値観は, 💎心の平穏であり, うつとの戦いをつねに意識して生きる.
テストステロンというと, 男性ホルモン, やる気ホルモンという一般的イメージがあるが, これをわたしの中でさらにフィットさせるために, テストステロンとはうつと戦うためのホルモンとリフレーミングする.
こうすることで, テストステロンは私にとって最も重要なものの１つとなる.
💊DHEA
デヒドロエピアンドロステロン(DHEA)
ref. 📚ストレスを力に変える教科書 - ケリー・マクゴニガル(2014)