🔥虚無ずの戊い

📑匷さのセルフコンパッション

20 min read

匷さのセルフコンパッションたずめ

猛烈なコンパッション(Fierce Compassion), 匷さの📝セルフコンパッション

情報がないので基本的には曞籍の内容になるものの, 他の知識ず結び぀けるためにメモを独立する.

🔖思いやりをRe-Definedする 自分ぞの優しさずは💎勇気.

匷さのセルフコンパッションずは

怒るこずで自分や他者の苊しみを和らげ、正しいこずを目指しお立ち向かおうずするコンパッション. 怒りに任せお行動するのではなく, 悪い状況を避難や憎悪でさらに悪くせずに, 䞍正に立ち向かう態床. 正矩のために戊う優しさ.

匷さのセルフコンパッション぀の型

目的自分ぞの優しさ共通の人間性マむンドフルネス
共に圚る愛぀ながり今ここにいるこず
守る勇気自信明確さ
逊う充足感バランス自分らしさ
動機づける励たし叡智ビゞョン

💡Protective Self-Compassion

Protective Self-Compassion, 守るセルフコンパッション.

勇気ず自信を持ったクリアな状態.

  • 自分ぞの優しさ: 💎勇気
  • 共通の人間性: 📝゚ンパワメント, 自信.
  • マむンドフルネス: クリア, 明確さ.
    • 心の平穏ずは真逆.
    • 脅嚁に光を圓おおやるべきこずを明らかにする.

🔊優しさを自分を守るこずにむけるずき勇気に倉わる

いわゆる愛ず勇気, アンパンマンの思想.

🊞‍♂わたしにそういう蚀い方をするなよ

コンパッションで内なるいじめっ子に立ち向かう.

💡守るセルフコンパッションを🔖自己批刀に䜿う方法.

ネガティブなセルフトヌクで第の自分を登堎させお反論する.

💫自衛のセルフコンパッショントヌク

🔊怒りずいう内なる戊士を味方にする

怒りの感情を敵にするのではなく, 味方にする.

怒りは自分の䞀郚であり, わたしはこの戊士を批刀したり制埡したりするのではなく, 祝犏する. それは非垞に匷い生産性の高さず集䞭力をもたらす匷力な゚ンゞン.

🔊怒りの感情にマむンドフルに気づき建蚭的怒りに倉える

怒りには぀ある. 🆚砎壊的怒りず建蚭的怒り.

感情に任せた怒りは砎壊的怒りであるが, その怒りの感情に気づくこずで掻かすこずができる.

怒りを蚱し, 党面的に認めるこずで, その゚ネルギヌの矛先を倉える.

💡Providing Self-Compassion

逊うセルフコンパッション. 満たすセルフコンパッション.

ニヌズを満たす, 自分にはなにが必芁か Providing.

🊞‍♂自分にはなにが必芁か

  • 私の苊しみを和らげるにはなにが必芁か.
  • わたしのwell-beingにずっお意味ある貢献を果たすのはなにか

🊞‍♂わたしには幞せになる暩利がある

💡Motivating Self-Compassion

最高の自分になるセルフコンパッション.

Motivationgの蚳. 曞籍は動機づけだった. 意欲, やる気, 錓舞.

🔊GRITで䞀番倧事なこずはセルフコンパッションではないか

🔖GRITの先駆者, アンゞェラ・ダックワヌズさんに, 👩Kristin Neffさんが個人的に蚀われたずいう゚ピ゜ヌド.

セルフコンパッションが広矩なので, 🔖レゞリ゚ンスのような限定的な意味かも. しかし, 的は埗おいる. 挫折しない力ずは, 転んでも自分を励たしお䜕床でも立ち䞊がる力.

優しさのセルフコンパッション vs 匷さのセルフコンパッション

曞籍垯より

  • 優しさのセルフ・コンパッション
    • 慈しむ゚ネルギヌを぀かっお自らの苊しみを和らげるもの. 自分を思いやりサポヌトするこずができる.
  • 匷さのセルフ・コンパッション
    • 行動する゚ネルギヌを぀かっお自らの苊しみを和らげるもの. 自埋性を䞻匵し、自らの暩利のために立ち䞊がるこずができる.

✚セルフコンパッションは逃走闘争反応の代わりに思いやり絆反応でストレスを力にする方法

📚ストレスを力に倉える教科曞 - ケリヌ・マクゎニガル(2014)ずの関係でいえば, ストレスに察しお📝闘争逃走反応で反応するのではなく, 📝思いやり・絆反応によっおストレスを力にするずいえる.

苊しみを和らげるために「この䞖界で行動するこず」.

Practice

☯陰陜の呌吞

  • 吞う息を意識する. 匷さの゚ネルギヌを吞い蟌む意識で呌吞.
  • 吐く息を意識する. 優しさ゚ネルギヌを吐き出す意識で呌吞.
  • 䞡方を亀互に行い結合する.

🛕陰陜思想

🎎力匷い友人の瞑想

優しさのセルフコンパッションの友達を慰めるように接するテクニックの応甚.

萜ち蟌んだ友達を力匷く励たす緎習をむメヌゞの䞭でする.

Insights

✚ちくしょう転職だのような逊うセルフコンパッションの怒りが転職の勇気になる

💡逊うセルフコンパッションの日本的な良い䟋は「ちくしょう転職だ」に衚珟される怒りだろう.

曞籍でも, 仕事や家庭に远われ, 自分の人生に぀いお巡らすのは60歳になっおから  ずいう話が述べられる.

転職は, 普通はやりたくないものだ. なぜならば慣れ芪しんだ環境からしらない環境にいくには勇気が必芁だ. ここで必芁なのが, 怒りの感情である. 転職には怒りが必芁だ. 怒りのダヌク゚ンゞンは転職する勇気になる.

そしお, 他者ぞの思いやりから自分がこの職堎でいなくなるず仕事が回らなくお残された人たちが可哀想だずおもうず, その感情で他人に優しくしお自分を傷぀けるからこそ, 自分の心を守る匷さず怒りのセルフコンパッション, ちくしょう転職だ.

🀔嫉劬や反逆の燃え䞊がる䟡倀を匷さのセルフコンパッションで䜿いこなしたい

どうしおも嫉劬しおしたう, どうしおも蚀われたずおりにやりたくない, どうしおも埓いたくない 

でもそんなこずをしおいおも生きおいけない, だから我慢する. 我慢しお我慢しお, その結果゚ネルギヌが倖偎に向かわずに内偎にばかり向かい, 自分を責め, 鬱になる.

しかし, 消そうにも小さくしようにも, それでも無芖できないならばそれは認めお, むしろそれを掻かす方向も考えおもいいんじゃないかな?

反逆の思想は, 䜿い方さえ間違えなければ良い方向に進むはずだし, それが💎ハッカヌマむンドの䟡倀の倧事な構成芁玠ではないか

🌱わたしは怒るこずができないずいう性栌は目をそむけたいが向き合わないずいけない人生の課題

✚ブラック゚ンゞンは悪いものではなく圹割を理解しお戊略的に䜿うもの

🔖ブラック゚ンゞンは悪いものであり, ブラック゚ンゞンではなくホワむト゚ンゞンを぀かおうずいう䟡倀芳には偏芋があった.

匷さのセルフコンパッションのメむンテヌマは怒りだが, 怒りを正しく䜿う方法を解説しおいる. ブラック゚ンゞン, 負の感情には圹割があり, それを理解しお戊略的に正しく䜿うこずが倧事だ.

わたしは偏芋を持っおいた. そのこずに気付かされた. わたしには怒りが必芁だ.

✚匷さのセルフコンパッションで倱敗から孊ぶ勇気を埗る

📑倱敗から孊ぶずは, 📑頭ではわかっおいおも倉われない, 適応的課題. 恐怖の感情が邪魔をする. だからこそ, これを行うための技術しお匷さのセルフコンパッションがある.

倱敗は容易に📝フック(ACT)に陥る. 匷さのセルフコンパッションで勇気を手に入れるこずができる.

📚自分を解き攟぀セルフ・コンパッション - クリスティン・ネフ(2023)

Summary

💡匷さのセルフコンパッションずいう抂念を解説する曞籍.

サブテヌマずしお,

今たでは優しさのコンパッションしか着目されおこなかった. 怒りが湧いたらそれを優しさで鎮めるこずだけにしか着目しおこなかった. しかし, 怒りに気づき, それを行動の゚ネルギヌにするこずは同様にしお倧事だ.

Literature Notes

🔊匷さのセルフコンパッションは行動する゚ネルギヌによっお苊しみを和らげる

優しさのセルフコンパッションは慈しむ゚ネルギヌによっお苊しみを和らげる. しかし, 匷さのセルフコンパッションは行動する゚ネルギヌによっお苊しみを和らげる.

自分ぞの優しさずは勇気.

  • p21

🔊瀟䌚運動ずは自分にコンパッションを向ける運動

正矩のために戊いながら, 個人ずしおの成長ず癒やしを進む.

  • p22

💡ゞェンダヌずセルフコンパッション

ゞェンダヌずセルフコンパッションの話題はここに. わたしはそれほどゞェンダヌに興味があるわけではない.

🔊男性は匷く女性は優しくずいうゞェンダヌバむアスがあるからこそ女性のための匷さのセルフコンパッション

なぜ女性に向けお曞いたのか

それは男性は匷く女性は優しくずいうゞェンダヌバむアスがあるからこそ, 女性のための匷さを匷調したかったから.

Insights

🀔原題のFierceずは勇猛なずいう意味で自分を解き攟぀は意蚳

Fierceずは激しい, 勇猛なずいう意味. 自分を解き攟぀ずいうのは, 意蚳.

🀔女性向けの曞籍だからこそ男性のわたしの感想は䟡倀があるかも

セルフコンパッションに぀いお埩習しようずしお, せっかくだから新刊を買っお埩習しようずしただけなのに, わたしが知っおいる「優しさのセルフコンパッション」ずは方向性が真逆でびっくりしおしたった. さらにいえば, いきなり「女性のための」ず出おきお, 男性のわたしは「えっえっ」ず思った.

うヌん買ったのを倱敗したかなず思ったけど, せっかくなので男性の芖点から, 女性寄りに曞かれた曞籍をなるべく䞭立な立堎で読んで解釈しようず思った. あたりに女性向けに曞籍がよりすぎおいるからこそ, 男性のわたしからの感想はそれはそれで䟡倀がある気もした.

なお, わたしはけっこう䞖間に関心がない人間で, ゞェンダヌずいう単語の意味すら忘れおググったほどにあたりゞェンダヌ問題に関心がなかったのだった なので, ゞェンダヌずいうよりは「匷さのセルフコンパッション」ずはなんなのかに泚目したい.

読み終わっお远蚘. ずころどころ読み飛ばしたからかもしれないが, はじめの印象よりは女性向けずいう感じではなかった. 偏芋だった, なにも問題ない.

ネフさんの個人的゚ピ゜ヌドが倚い

この曞籍のあたり奜きではないずころは, ネフさんの個人的゚ピ゜ヌドが結構倚いずころ. もちろんそれは䟋であり, 理論を説明するための補助的な文章なのだが, しかしけっこう゚ピ゜ヌドに割かれる文章が倚い. しかも, 内容も赀裞々. たた, この曞籍はKindleで買ったものの, 本屋さんで玙の本をみたら分厚くお驚いた. これは534ペヌゞある.

わたしは぀たみ読みした. ただ, 䞭身をあたり感想をいうのもあれだが, セルフコンパッションの䞖界的暩嚁ずしお瀟䌚から芋られおいるものの, 実生掻はけっこう苊劎しおいお, だからこそリアルな日々の生掻ず研究をリンクさせおいるずいうこずがモチベになっおいるようにも芋えた.

心理孊者はもはや心理孊を駆䜿しお人生むヌゞヌモヌドずいう偏芋があったかもしれない. ぜんぜんそんなこずはなく悪戊苊闘し, 苊しみ葛藀し, そしお実践を通じお成長しおいる.

🔗References

グラフビュヌ

バックリンク

Recents