🔥虚無との戦い

📝セルフコンパッション

11 min read

セルフコンパッション

自分への優しさ, 📝慈悲(コンパッション).

📝セルフアクセプタンスが概念だとすると, それを実践するためののためのメソドロジー. マインドフルネスにおける瞑想みたいなもの.

🧩セルフコッパッションの3つの要素

  • マインドフルネス: ここでいうマインドフルネスとは🔖アウェアネス, 気づく.
    • 今, 自分ははイライラしている.
  • 🔖共通の人間性: 自分だけがこんなに苦しんでいるのではない.
    • 誰だって, イライラするよ.
  • 🔖自分への優しさ: 他人を思いやるように自分を思いやる.
    • イライラするよね！つらいよね！

これは暗記していい.

🔖共通の人間性

共通の人間性(common humanity).

みんなそうだよね. これはセルフコンパッション独特かも.

ヒューマニティの認知, 人間性の認知ともいう.

セルフコンパッションのメリット

  • 幸福感: 人生に対して前向きで楽観的. 満足感が高い.

🗃セルフコンパッションの手法

💫自分への手紙

つらい過去をのりこえるテクニック.

尊敬する人, 偉人, 想像上の人物, マンガやアニメのキャラクターの視点か自分に対してはげましの日記を書く.

💫コンパッション日記

🎴ジャーナリングに🔖セルフコンパッションの視点を組み合わせたもの.

書いた自分の文章に優しくアドバイスする. そんなふうに自分をせめちゃだめだよ.

💫セルフコンパッション・ブレイク

イメージトレーニングの一種.

  1. 辛い状況や大きなストレスを感じさせる状況をイメージ.
  2. 内面の不快感を意識して観察, 「これが不快の瞬間だ」と言う.
  3. 「不快は人生の一部だ」と自分に言い聞かせる. 「みんな苦労している, わたしだけではない」.
  4. 「自分に優しく慣れますように」といって感謝を向ける.

💫泣いているインナーチャイルドの自分を優しく慰める

📝セルフコンパッションでは, 自己の内側で泣いている子供, 📝インナーチャイルドを慰めるためのメタファーとして活用する.

📝ACT:認知的フュージョンの自分は悪夢を見ているだけだ, 優しく慰める.

💭集中状態が解けると心の自分が助けて助けてと言い続け警戒アラームが鳴り続ける(25/04/09)

💫スージングタッチ

セルフタッチともいう. 自分の身体を撫でる, もしくは撫でるイメージを持つ.

心と身体はつながっていると仮定すると, 心の不調は身体の感覚に現れる. なので心に苦しみが湧いたら, それが身体のどことリンクしているのかをボディスキャンして, その部位に対して優しさを向ける.

このテクニックは結構わたしには効く. 📝ACT:エクスパンションと相性がいい.

慈悲の🔖ボディスキャンといえる.

💫コンフォートジェスチャー

  • 胸に手を当てる.
  • 合掌する.
  • 拝む.

セルフコンパッションの名言

Topics

🏥マインドフルセルフコンパッション/MSC

Mindfull Self-Compassionの略. 📝MBSRの派生.

👩クリスティン・ネフさんとクリス・ガーマーさんが開発.

👶インナーチャイルド

大人のなかにないいする子供. もともとはフロイト心理学の用語だがそこからいろいろな意味を持っている.

Enlightens

🔦たいていの人は他人に優しいが自分に厳しい

たいていの人は他人に優しいが自分に厳しい. または, 他者への思いやり簡単なのだが, 自分への思いやりだとそれが難しい.

そして, だからこそ自分に優しくという主張を伴いセルフコンパッションが重要.

  • 言われてみれば自分はとても当てはまる. 自己避難や自己否定をよくしてしまう.

🔦セルフコンパッションのスキルが上達するのは困難に直面したとき

セルフコンパッションを高めて自己の成長ができるチャンスは, 順風満帆なときではなく困難に直面したとき.

  1. 自分の力ではどうにもならない現実に絶望し打ちのめされているとき.
    • 死別, 自然災害.
  2. 努力したけど現実が変わらなかったとき.

🔦自己憐憫は困難な状況を避けるがセルフコンパッションは困難に立ち向かう勇気になる

🔖自己憐憫とセルフコンパッションは違う. あたしかわいそう！ではない.

自己憐憫は自分自身の困難を誇張し, 自分が他人よりもっと困難な状況にあると感じることが特徴. これはしばしば, 人々が行動を起こしたり, 困難な状況を改善する機会を逃す原因となる.

セルフコンパッションは, 自己を思いやりと優しさで見つめ, 自分自身の困難や失敗を受け入れ, 理解する. 困難な状況を乗り越え、自己成長を促進する健康的な心理的メカニズム.

🔦セルフコンパッションの前提は全ての存在は人道的な扱いを受けるにふさわしい存在というヒューマニズム

セルフコンパッションの要素のひとつ🔖共通の人間性の背後には🔖博愛主義, ヒューマニズムがある.

だからこそ, 他人も愛するし, 同様にして自分も愛する. 他人には優しくするが自分には優しくしないということはない.

全ての人間は相互に依存する大きな全体の一部.

Insights

✨セルフコンパッションにおける共通の人間性には近代思想的なステレオタイプがあるのではないか

みんなそうだよ, というのはある意味危険だ. なせならば, この現代において, みんなとか世間とかいうものは, かなりの部分が🛕近代思想の洗脳によって構築されている.

それはこの世間で育ったからこその植え付けのような洗脳かもしれないし, 真実ではないこともクリティカルに考える.

✨進化心理学の知識は共通の人間性の理解をより客観的に補強する

脳神経科学や遺伝子からのアプローチは, 最近の流行だが, 決して推論からではたどり着けないような新しい知識の視点がある. そしてそれは, 傾向とか統計的ではなく, 機能的な人間性を明らかにするところが面白い.

人間ならばそういう機能が実装されているので仕方ない, というロジックは自分を納得させる共通の人間性として役に立つ.

🔗References

👩Kristin Neff

クリスティン・ネフ, Kristin Neff.

セルフコンパッションというとこの人. 男性かとおもってたw

📚マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック - クリスティン・ネフ(2019)

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