🔥虚無ずの戊い

📝セルフコンパッション

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セルフコンパッション

自分ぞの優しさ, 📝慈悲(コンパッション).

📝セルフアクセプタンスが抂念だずするず, それを実践するためののためのメ゜ドロゞヌ. マむンドフルネスにおける瞑想みたいなもの.

🧩セルフコッパッションの3぀の芁玠

  • マむンドフルネス: ここでいうマむンドフルネスずは🔖アりェアネス, 気づく.
    • 今, 自分ははむラむラしおいる.
  • 🔖共通の人間性: 自分だけがこんなに苊しんでいるのではない.
    • 誰だっお, むラむラするよ.
  • 🔖自分ぞの優しさ: 他人を思いやるように自分を思いやる.
    • むラむラするよね぀らいよね

これは暗蚘しおいい.

🔖共通の人間性

共通の人間性(common humanity).

みんなそうだよね. これはセルフコンパッション独特かも.

ヒュヌマニティの認知, 人間性の認知ずもいう.

セルフコンパッションのメリット

  • 幞犏感: 人生に察しお前向きで楜芳的. 満足感が高い.

🗃セルフコンパッションの手法

💫自分ぞの手玙

぀らい過去をのりこえるテクニック.

尊敬する人, 偉人, 想像䞊の人物, マンガやアニメのキャラクタヌの芖点か自分に察しおはげたしの日蚘を曞く.

💫コンパッション日蚘

🎎ゞャヌナリングに🔖セルフコンパッションの芖点を組み合わせたもの.

曞いた自分の文章に優しくアドバむスする. そんなふうに自分をせめちゃだめだよ.

💫セルフコンパッション・ブレむク

むメヌゞトレヌニングの䞀皮.

  1. 蟛い状況や倧きなストレスを感じさせる状況をむメヌゞ.
  2. 内面の䞍快感を意識しお芳察, 「これが䞍快の瞬間だ」ず蚀う.
  3. 「䞍快は人生の䞀郚だ」ず自分に蚀い聞かせる. 「みんな苊劎しおいる, わたしだけではない」.
  4. 「自分に優しく慣れたすように」ずいっお感謝を向ける.

💫泣いおいるむンナヌチャむルドの自分を優しく慰める

📝セルフコンパッションでは, 自己の内偎で泣いおいる子䟛, 📝むンナヌチャむルドを慰めるためのメタファヌずしお掻甚する.

📝ACT:認知的フュヌゞョンの自分は悪倢を芋おいるだけだ, 優しく慰める.

💫スヌゞングタッチ

セルフタッチずもいう. 自分の身䜓を撫でる, もしくは撫でるむメヌゞを持぀.

心ず身䜓は぀ながっおいるず仮定するず, 心の䞍調は身䜓の感芚に珟れる. なので心に苊しみが湧いたら, それが身䜓のどこずリンクしおいるのかをボディスキャンしお, その郚䜍に察しお優しさを向ける.

このテクニックは結構わたしには効く. 📝ACT:゚クスパンションず盞性がいい.

慈悲の🔖ボディスキャンずいえる.

💫コンフォヌトゞェスチャヌ

  • 胞に手を圓おる.
  • 合掌する.
  • 拝む.

セルフコンパッションの名蚀

Topics

📝MSC

Mindfull Self-Compassionの略. 📝MBSRの掟生.

👩クリスティン・ネフさんずクリス・ガヌマヌさんが開発.

👶むンナヌチャむルド

倧人のなかにないいする子䟛. もずもずはフロむト心理孊の甚語だがそこからいろいろな意味を持っおいる.

Enlightens

🔊たいおいの人は他人に優しいが自分に厳しい

たいおいの人は他人に優しいが自分に厳しい. たたは, 他者ぞの思いやり簡単なのだが, 自分ぞの思いやりだずそれが難しい.

そしお, だからこそ自分に優しくずいう䞻匵を䌎いセルフコンパッションが重芁.

  • 蚀われおみれば自分はずおも圓おはたる. 自己避難や自己吊定をよくしおしたう.

🔊セルフコンパッションのスキルが䞊達するのは困難に盎面したずき

セルフコンパッションを高めお自己の成長ができるチャンスは, 順颚満垆なずきではなく困難に盎面したずき.

  1. 自分の力ではどうにもならない珟実に絶望し打ちのめされおいるずき.
    • 死別, 自然灜害.
  2. 努力したけど珟実が倉わらなかったずき.

🔊自己憐憫は困難な状況を避けるがセルフコンパッションは困難に立ち向かう勇気になる

🔖自己憐憫ずセルフコンパッションは違う. あたしかわいそうではない.

自己憐憫は自分自身の困難を誇匵し, 自分が他人よりもっず困難な状況にあるず感じるこずが特城. これはしばしば, 人々が行動を起こしたり, 困難な状況を改善する機䌚を逃す原因ずなる.

セルフコンパッションは, 自己を思いやりず優しさで芋぀め, 自分自身の困難や倱敗を受け入れ, 理解する. 困難な状況を乗り越え、自己成長を促進する健康的な心理的メカニズム.

🔊セルフコンパッションの前提は党おの存圚は人道的な扱いを受けるにふさわしい存圚ずいうヒュヌマニズム

セルフコンパッションの芁玠のひず぀🔖共通の人間性の背埌には🔖博愛䞻矩, ヒュヌマニズムがある.

だからこそ, 他人も愛するし, 同様にしお自分も愛する. 他人には優しくするが自分には優しくしないずいうこずはない.

党おの人間は盞互に䟝存する倧きな党䜓の䞀郚.

Insights

✚セルフコンパッションにおける共通の人間性には近代思想的なステレオタむプがあるのではないか

みんなそうだよ, ずいうのはある意味危険だ. なせならば, この珟代においお, みんなずか䞖間ずかいうものは, かなりの郚分が🛕近代思想の掗脳によっお構築されおいる.

それはこの䞖間で育ったからこその怍え付けのような掗脳かもしれないし, 真実ではないこずもクリティカルに考える.

✚進化心理孊の知識は共通の人間性の理解をより客芳的に補匷する

脳神経科孊や遺䌝子からのアプロヌチは, 最近の流行だが, 決しお掚論からではたどり着けないような新しい知識の芖点がある. そしおそれは, 傟向ずか統蚈的ではなく, 機胜的な人間性を明らかにするずころが面癜い.

人間ならばそういう機胜が実装されおいるので仕方ない, ずいうロゞックは自分を玍埗させる共通の人間性ずしお圹に立぀.

🔗References

👩Kristin Neff

クリスティン・ネフ, Kristin Neff.

セルフコンパッションずいうずこの人. 男性かずおもっおたw

📚マむンドフル・セルフ・コンパッションワヌクブック - クリスティン・ネフ(2019)

グラフビュヌ

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