🔖アウェアネス

アウェアネス

Awareness, 気づきのこと.

🔖マインドフルネスと大体同義だが, マインドフルネスが大きな概念なので敢えてメモを分ける.

• 🔖メタ認知
• 📝察知
• 🔖サティ

🔖身体感覚に気づく

• 🔖感覚
• 🔖身体反応
• 🦉身体感覚の知

🔖感情に気づく

• 🔖感情記録
• 📏幸せは気づくことによって倍増させることができる
• 💡苦しみ = 痛みx 抵抗

🔖欲求に気づく

足りないモノ, 欲求に気づいて満たしていく.

📝欲求

📝脱実体化/Dereification

Dereification（脱客体化／実体化の解除）. #思考に気づく, 脱物象化. 脱実体化. 脱客体化

概念や思考が、それが指し示す現実の対象や経験そのものと同一視（実体化）される傾向を認識し、その区別を取り戻すプロセス.

• 実体化（Reification）: 私たちが物事や感情を「～というものだ」と固定的に捉え、それが客観的な実体を持つかのように見なす認知の歪み（思考の罠）。
• 脱客体化（Dereification）: そのような「実体化」された概念（例：「私は不安だ」「この状況は最悪だ」）が、単なる思考やラベルに過ぎないこと、そしてそれらが現実の対象（不安な状況）と同一ではないと気づくこと。

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• 💫脱フュージョン: ACT
• 💫と思った
• 🔦ヴィパッサナーには感覚の微細化の方向と脱同一化の方向がある - うぱさま

🔖学びに気づく

足りない知識やスキルに気づく.

• 🔖アンラーニング

Topics

• 🔦セイバリングとはポジティブな経験への気づき

🆚気づきの初期検出 vs 意識化

この２つがごっちゃになっている.

• 非意識的プロセス: 身体反応、サリエンスネットワーク
• 意識的プロセス: いわゆるメタ認知

💡気づきの不随意性

サリエンスネットワークの起動は基本的に不随意. どうも、気づきの力は能動的にその力をコントロールできない. 不随意に無意識にその力が発動する. できることは、間接的に環境や状態を調えるしかない.

• 注意の配分状態：他のことに強く集中している時は気づきにくい
• 感情的状態：不安が高い時はサリエンスネットワークの連結性が変化
• 認知的負荷：頭が疲れている時は気づきが鈍る
• 環境的要因：騒音、光、温度なども影響

メタ認知的気づきは違う.

サリエンスネットワークの「閾値」の動的変化

• 疲労、ストレス、不安が高い時：閾値が上がり、気づきにくくなる
• リラックス、集中している時：閾値が下がり、気づきやすくなる

ノルアドレナリン系の状態

• 適度な覚醒状態：気づきが起動しやすい
• 過度の興奮や沈静：気づきが鈍る

神経ネットワーク間の競合状態

「前頭頭頂ネットワークとの競合」や「DMNの活動レベル」によって、サリエンスネットワークの影響力が変動します

身体的・内受容的状態

身体の緊張度、呼吸の状態、内臓の感覚. これらが前部島皮質の感受性に直接影響.

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