アウェアネス
Awareness, 気づきのこと.
🔖マインドフルネスと大体同義だが, マインドフルネスが大きな概念なので敢えてメモを分ける.
🔖身体感覚に気づく
🔖感情に気づく
🔖欲求に気づく
足りないモノ, 欲求に気づいて満たしていく.
🔖学びに気づく
足りない知識やスキルに気づく.
Topics
🆚気づきの初期検出 vs 意識化
この２つがごっちゃになっている.
- 非意識的プロセス: 身体反応、サリエンスネットワーク
- 意識的プロセス: いわゆるメタ認知
💡気づきの不随意性
サリエンスネットワークの起動は基本的に不随意. どうも、気づきの力は能動的にその力をコントロールできない. 不随意に無意識にその力が発動する. できることは、間接的に環境や状態を調えるしかない.
- 注意の配分状態：他のことに強く集中している時は気づきにくい
- 感情的状態：不安が高い時はサリエンスネットワークの連結性が変化
- 認知的負荷：頭が疲れている時は気づきが鈍る
- 環境的要因：騒音、光、温度なども影響
メタ認知的気づきは違う.
サリエンスネットワークの「閾値」の動的変化
- 疲労、ストレス、不安が高い時：閾値が上がり、気づきにくくなる
- リラックス、集中している時：閾値が下がり、気づきやすくなる
ノルアドレナリン系の状態
- 適度な覚醒状態：気づきが起動しやすい
- 過度の興奮や沈静：気づきが鈍る
神経ネットワーク間の競合状態
「前頭頭頂ネットワークとの競合」や「DMNの活動レベル」によって、サリエンスネットワークの影響力が変動します
身体的・内受容的状態
身体の緊張度、呼吸の状態、内臓の感覚. これらが前部島皮質の感受性に直接影響.