💙不安

不安とは

• ネガティブな📝注意散漫状態. (cf. 🔖ワクワク)

📝心配

未来への不安.

📝後悔

• 過去への不安.
• 過去を思い出したときに自分に向かう😠怒り.

不安の類義語

• ソワソワ
• ビクビク: 📝怯え: 不安と恐怖の間.

💙焦燥感

焦り. 追い立てられる感覚. 急ぎたくなる衝動を促す.

不安の役割

探索的思考.

🔌不安や不快感は成長の指標になる

不安に思うこと, 嫌なこと. 不快を感じるということは, 成長しているということ. 逆に言えば, 苦痛や不快がなければ成長がない.

• 💡恐怖の役割は学習と成長の方向を示すこと
• 🎓苦痛と快楽
• 🔮もし嫌なことがあったらうまく成長できていると考える

🔌不安の役割は未来の危機を回避するアドバイス

不安とは, 未来への警告サイン, Warning. よくないことが近づいてることを知らせる.

人間は, 進化の過程で未来と比べて自分に不足しているものに気づいたり, 他人と比べて自分に不足しているものに注意を向けるデフォルトの機能がある(📝ネガティビティバイアス). 📝嫉妬の機能.

そして, 不安を感じて危ないと思い, 回避するために次を考えて前に進んだからこそ, そういう人が進化の過程で生き残っていった. もう少し原始的に言えば, 敵に襲われたときに逃げたり戦ったりする能力.

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• 🔖虫の知らせ
• 🎓不安を力に変える

🔌不安の役割は今の自分に足りないものを知らせるサイン

人間は幸せになりそうな予感がするとそれをストップするような生理的な仕組みがあり, それによって環境に適応して進化した.

他人と自分を比べ, または今と未来を比べ, 自分に足りないものを求めて, それを求めて行動をして成長するからこそ, 人間は新しいなにかを獲得してきた.

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不安と恐怖の関係はとても似ている, どちらも成長のきっかけなのだ.

🔌恐怖の役割は学習と成長の方向を示すこと

不安は, 前に進め, 立ち上がれ, 成長しろ！と応援をしてくれる. 立ち上がって一歩踏み出すとそこには恐怖が待っていて, その克服を目指すことで成長へといざなわれる. そして, 実際に立ち上がったときには, あとは成長をめがけて恐怖を超えて進むのだ.

🌱不安のくすぶりを恐怖の炎に変えて成長の光の示す方向へ進む

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• 💡コンフォートゾーンから成長ゾーンへ
• 🔖感情の役割
• 🎓不安を力に変える

不安の身体反応

• 📝動悸

Topics

• 🖤不安障害
• 💡過剰なマインドワンダリングが心配をつくる
• 📜テスト駆動開発はプログラミング中の不安を管理する方法である - ケント・ベック

🔖虫の知らせ

🔖第六感

📐不安の9割は取り越し苦労

不安の9割は取り越し苦労で実際には起こらない.

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これが俗説なのか科学的根拠があるのか, あったとしてもわたしにはどのくらい当てはまるのかわからないが, 感覚的には9割くらいはそんな気がする. マイルールとしても採用できそうな視点だ.

• 起こってもいないことに不安になる……でも97％は実際に起こらないから安心して - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習

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📚無(最高の状態) - 鈴木祐(2021)の冒頭で同じ研究が紹介されていた. 心配事の97%は起こらない. 複数のエビデンスがあるようだ.

💡神経症的傾向は扁桃体の遺伝子レベルの大きさで先天的に決まる

不安を感じる能力は遺伝子レベルで生まれつき決まっている📝才能.

📝扁桃体が大きいかどうかはは骨格や身長やチンコの大きさと同じ類のものであり, 努力しても改善はしない.

しかしセンサーは生まれつきでも, それを操ることは訓練で改善できる. ここがうつや不安のキモであり逆に言えばイシューはここしかない.

💡うつ病遺伝的要因仮説

リュボミアスキーさんの💡幸せの方程式の研究によると, 幸せを構成する要素のうち, 50%がこの遺伝的な要因によって決定される.

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• 🌱思考がうつになりやすいのは感性が鋭いという才能を発揮しているから

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tags: 🔖感情

• 📚無(最高の状態) - 鈴木祐(2021): 苦を掘り下げた良書.
• 📝恐怖
• 📝苦しみ
• 📝反芻思考