💙イライラ

イライラまとめ

イライラとは, 自分の思うようにならず. 気が焦るさま, 落ち着かないさま.

イライラの語源は苛という草. これがチクチクして煩わしいことから.

• 📝怒り: 瞬間的, 本能的な強い感情, 情動.
• 🖤フラストレーション, 欲求不満

🔖イラ立つ

イライラ, 苛立つ, irritated.

irritationはイライラさせるもの. それに刺激されているような炎症状態.

生理的トリガー

• 空腹感
• 眠気

イライラの身体感覚

イライラの思考

• 😈なぜ稼げないんだ！

🖤フラストレーション

📝欲求がなんらかの障害で阻止されて満足できない状態. またはその結果の不快な緊張感や不安の感情.

Frustrated, 欲求不満.

• フラストレーション - Wikipedia
• 🔦苦しみとはニーズが満たされない状態
• 📝苦/ドゥッカ: 仏教は unsatisfactionessなので阻止よりも大きな概念.
• 🖤防衛機制: 精神分析学では抑圧された不満がどうなるのかを研究.

類似感情

• 不快感
• 🔖焦り
• 🔖イラ立つ: 不快感に持続的に刺激され続けているとき.
• 🔖ムカつく: 欲求が満たされないとき.

🔖煩わしい

草がチクチク当たることが語源.

🔖鬱陶しい

🔖立腹

腹がムカムカするような身体感覚. 🔖ムカつく.

🔖ムカつく

胃がムカムカするような身体反応を伴う状態.

関連する感情

🆚怒りは瞬間的な感情でイライラは持続的な気分

瞬間的なモメンタムが怒り, 持続的なトレンドが苛立ち, 🔖イライラ.

🆚寝れば忘れるものはイライラで日をまたぐイライラがストレス

イライラするは数分から数時間持続するようなもの. 一方, ストレスを感じるとは慢性的, 長期的なもの.

寝ると忘れるものはイライラ, 寝ても翌日も続くならばストレス.

🔖ロングストレス

🆚現状の問題に対して焦りがあればイライラでなければ絶望感

現状の📝問題, 理想と現実のギャプに対して, 自分の努力でなんとかなると思うならば, それは焦りの感覚を伴うイライラの感情となる.

一方, どうにもならないと思うならば, それは📝絶望感となる.

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• 📝自己効力感

🗃イライラ解消

怒りの感情やイライラの気分についての🔖ストレス解消.

• 💫グラウンディング

🔮RAIN

特に怒りの感情をハンドリングするための心理フレームワーク.

• Recognize 認識する, 気づく.
• A Accept 受容する.
• I Investigate 検証する.
• N Nurture 養う/労う/寄り添う.

Insights

• ✨イライラするストレスにはりんごが効く
• 💭ストレスを関係ない対象に置き換えて怒りやうつになるパターンを慈しみに昇華させる(24/12/14)

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