むラむラたずめ

むラむラ, 苛立぀, irritated.

むラむラずは, 自分の思うようにならず. 気が焊るさた, 萜ち着かないさた.

むラむラの語源は苛ずいう草. これがチクチクしお煩わしいこずから.

特城

軜床で慢性的な怒り状態.

  • 匷床が䜎い
  • 持続性がある
  • 察象が挠然ずしおいる䜕にむラむラしおいるか明確でない堎合も倚い
  • 蓄積性がある小さな刺激が重なっお生じる

生理的トリガヌ

  • 空腹感
  • 眠気

むラむラの身䜓感芚

むラむラの思考

🖀フラストレヌション

📝欲求がなんらかの障害で阻止されお満足できない状態. たたはその結果の䞍快な緊匵感や䞍安の感情.

Frustrated. 「欲求䞍満」「欲求阻止」「芁求䞍満」「芁求阻止」

思考

感情

行動

🥊フラストレヌション攻撃仮説

  1. あんたり指瀺されおないな 

フラストレヌションの逃走反応が🔖閉塞感?

🔄ストレス-報酬-攻撃性サむクル

フラストレヌション攻撃仮説に欲望ず怒りのサむクルに拡匵したモデル.

  • ストレス → 報酬探玢
  • 報酬が埗られない/䞍十分 → フラストレヌション
  • フラストレヌション → 攻撃性・むラむラ
  • むラむラ → さらなる報酬探玢

<2025-06-25 Wed 13:16> 甚語がないたたはフラストレヌション攻撃仮説に内包されおいる

💭小さな欲望ず怒りは盞互に連鎖しながら倧きくなるずいう心の反応パタヌンの発芋(25/06/23)

類䌌感情

🔖煩わしい

草がチクチク圓たるこずが語源.

🔖鬱陶しい

🔖立腹

腹がムカムカするような身䜓感芚. 🔖ムカ぀く.

🔖ムカ぀く

胃がムカムカするような身䜓反応を䌎う状態.

関連する感情

🆚怒りは瞬間的な感情でむラむラは持続的な気分

瞬間的なモメンタムが怒り, 持続的なトレンドが苛立ち, 🔖むラむラ.

🆚寝れば忘れるものはむラむラで日をたたぐむラむラがストレス

むラむラするは数分から数時間持続するようなもの. 䞀方, ストレスを感じるずは慢性的, 長期的なもの.

寝るず忘れるものはむラむラ, 寝おも翌日も続くならばストレス.

🔖ロングストレス

🆚珟状の問題に察しお焊りがあればむラむラでなければ絶望感

珟状の📝問題, 理想ず珟実のギャプに察しお, 自分の努力でなんずかなるず思うならば, それは焊りの感芚を䌎うむラむラの感情ずなる.

䞀方, どうにもならないず思うならば, それは📝絶望感ずなる.


🗃むラむラ解消

怒りの感情やむラむラの気分に぀いおの🔖ストレス解消.

🔮RAIN

特に怒りの感情をハンドリングするための心理フレヌムワヌク.

  • Recognize 認識する, 気づく.
  • A Accept 受容する.
  • I Investigate 怜蚌する.
  • N Nurture 逊う/劎う/寄り添う.

Insights