🔥虚無ずの戊い

🌳怒り

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怒り/むラむラに぀いお

䞀次感情の📝怒りず, 二次感情の🔖むラむラに぀いお, その察凊方法をたずめる.

怒りの身䜓反応

  • 眉間の緊匵
  • 胃の重さ
  • 呌吞の苊しさ/浅さ

cf. 🊉う぀状態の身䜓の知

🌳むラむラ

むラダチに぀いお.

#立おばむラむラ 座ればう぀

📜立おば芍薬 座れば牡䞹 歩く姿は癟合の花

🖀怒り病

ストレスに察する📝闘争逃走反応を考えるず、う぀ず怒りは衚裏䞀䜓. するず、ストレスにうたく反応できない🌳う぀病があるならば、同じように怒り病もあるはず. このような気づきを集める.

💭う぀病を怒り病ず比范しお考えるずう぀を病気ずしお治療するこずが気持ち悪いかが浮き圫りになる(24/10/03)

📙怒りの日誌

📔JOURNAL

✊怒りを力に倉える

📑怒りの远い颚

📑むラダチはトモダチ

語呂がいい. むラダチずトモダチになるためのキャッチフレヌズにしよう.

📑ランボヌ怒りのX

よくこのメタファヌをTwitterで぀かう.

ex. ランボヌ怒りの定時退瀟.

🔥怒りを滅する

🧭怒りやう぀を瞑想修業の矅針盀にする

怒りがあれば, その炎を倧きくするのではなく滅するこずを努力する. 怒りがあれば, よし瞑想しようずいうモチベになる.

う぀があるから, それに察する気づきによっお悟りを埗る.

う぀は悟りの矅針盀. 怒りは修業の矅針盀.

cf. 💡恐怖こそが成長の矅針盀

<2024-06-27 Thu 07:50> 「う぀は悟りの矅針盀」からrenameした.

📝忍蟱波矅蜜

🔮もしむラむラに気付いたら反論せずに別の䜜業で気をそらさずにただその感情が消えおいくのを芳る

むラむラしたずき, その感情に察しお自分でグダグダ反論しおも, 決しおろのロゞカルでむラむラを論砎しおずなしくさせるこずはできない, 効果がない. 音楜をきいたりパ゜コンに向かうこずで気をそらしおも再びむラむラはやっおくる, 効果がない.

むラむラに察する最も有効な戊略は, ずらわれずにただ眺めるこずによっおむラむラを小さくしおいくこず.

これは, ACTで孊んだこずであり, 日々の生掻からも実感するこずだ. もうこの戊略が䞀番良いずいう確信はある. だからこそ, あずはこれを信じるだけ.

たしかにこの方法は少し時間がかかる. 少なくずも5分から, だいだい20分, 長くお1時間も. 「20分も䌑憩しおただむラむラに寄り添うそんな暇はないよ」, これが🔖匷力な固定抂念だ. この信念を克服するこずが課題だ.

🔮もし怒りを感じたら盞手に感謝しお怒りの生成から消滅たでを芳察する

むラむラしたら瞑想のチャンスタむム. 怒りの瞑想. 盞手に感謝するずころがポむント.

  • もしむラむラしたらむラむラに぀いお孊び尜くす.
  • もし怒りを感じたら盞手に感謝しお怒りの生成から消滅たでを芳察する

グラフビュヌ

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