怒り/イライラについて
一次感情の📝怒りと, 二次感情の🔖イライラについて, その対処方法をまとめる.
怒りの身体反応
- 眉間の緊張
- 胃の重さ
- 呼吸の苦しさ/浅さ
cf. 🦉うつ状態の身体の知
🌳イライラ
イラダチについて.
- 🌱イライラからのやけ食いは第２の矢であり翌朝のうつは第３の矢であり散財は第4の矢
- 💭うつ状態の症状としてのイライラと抑うつの言語感覚を区別する(23/08/05)
- 💭幸せとはイライラの中に落ち着くこと(25/06/30)
#立てばイライラ 座ればうつ
🖤怒り病
ストレスに対する📝闘争逃走反応を考えると、うつと怒りは表裏一体. すると、ストレスにうまく反応できない🌳うつ病があるならば、同じように怒り病もあるはず. このような気づきを集める.
- 💭この数年でうつよりもイライラのほうがより支配的なメンタル課題になっている(24/04/19)
- 💭毎日毎日イライラが止まらない、思春期かよ!(23/07/04)
- 💭わたしの本性は怒りなのかというほどにいつもイライラに翻弄され続けている(24/08/29)
💭うつ病を怒り病と比較して考えるとうつを病気として治療することが気持ち悪いかが浮き彫りになる(24/10/03)
フラストレーション
📙怒りの日誌
- ⚫仕事してるのに遊んでいるように言われたから両親と半年くらい絶交した(2021/01)
- 💭お金がないならおしゃれもできない坊主一択のみ(23/007/04)
- 💭怒りが一日収まらないのは単にムシムシと暑いから(23/07/15)
- 💭クラクションのイライラはホルモン反応であり心拍数が80を下回ったら考える(23/07/27)
- 💭本当に毎日が怒りで満ち溢れているのか気分を記録して濃淡を観察する(23/08/07)
- 💭最近とくにイライラするのは過去数年に思ったささやかな欲求が戻ってきて集団爆撃集中豪雨(23/09/16)
- 💭朝おきて20分坐禅をしたが朝のウーバー稼働で30分マックの前で瞑想した(23/09/19)
- 💭一見儲かってるように見えて損をしているパターンがとてもイライラする(23/10/23)
- 💭ウーバーの本人書類認証がまた通らない(23/10/27)
- 💭今日のイライラに対してイライラで反応せずに慈しみで反応する練習をする(24/01/15)
- 💭お金が減ることは避けられないがそれに怒りで反応しないことはコントロールできる(25/06/09)
✊怒りを力に変える
📑怒りの追い風
📑イラダチはトモダチ
語呂がいい. イラダチとトモダチになるためのキャッチフレーズにしよう.
📑ランボー怒りのX
よくこのメタファーをTwitterでつかう.
ex. ランボー怒りの定時退社.
🔥怒りを滅する
🧭怒りやうつを瞑想修業の羅針盤にする
怒りがあれば, その炎を大きくするのではなく滅することを努力する. 怒りがあれば, よし瞑想しようというモチベになる.
うつがあるから, それに対する気づきによって悟りを得る.
うつは悟りの羅針盤. 怒りは修業の羅針盤.
cf. 💡恐怖こそが成長の羅針盤
<2024-06-27 Thu 07:50> 「うつは悟りの羅針盤」からrenameした.
🔮もしイライラに気付いたら反論せずに別の作業で気をそらさずにただその感情が消えていくのを観る
イライラしたとき, その感情に対して自分でグダグダ反論しても, 決してろのロジカルでイライラを論破しおとなしくさせることはできない, 効果がない. 音楽をきいたりパソコンに向かうことで気をそらしても再びイライラはやってくる, 効果がない.
イライラに対する最も有効な戦略は, とらわれずにただ眺めることによってイライラを小さくしていくこと.
これは, ACTで学んだことであり, 日々の生活からも実感することだ. もうこの戦略が一番良いという確信はある. だからこそ, あとはこれを信じるだけ.
たしかにこの方法は少し時間がかかる. 少なくとも5分から, だいだい20分, 長くて1時間も. 「20分も休憩してただイライラに寄り添う！そんな暇はないよ！」, これが🔖強力な固定概念だ. この信念を克服することが課題だ.
🔮もし怒りを感じたら相手に感謝して怒りの生成から消滅までを観察する
イライラしたら瞑想のチャンスタイム. 怒りの瞑想. 相手に感謝するところがポイント.
- もしイライラしたらイライラについて学び尽くす.
- もし怒りを感じたら相手に感謝して怒りの生成から消滅までを観察する