🚀うつを克服して経道で悟りを開く

うつとの戦いに勝利する

医者にたよらず自力で治す方法を模索する. 正確に言えば📝認知行動療法やカウンセリングの力はとても信じている.

怪しいクスリを8種類飲まされて結局治らなかった医学を信頼していない. そもそも最新の医学研究が近所の心療内科まで降りてきているのかが怪しい. 医者は悪くない. 構造的な問題. 休職中にお世話になっていた医者自身が途中で医者を休職するという意味のわからない展開だったので運が悪かった.

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方向性としてはライフハックをガチるか, マインドフルネスをガチるか. とりあえず今の段階ではガッツリお金と時間を投入できるわけではないので, アイデアをためてふくらませる. 方向が定まればおのずと具体的なゴールも定義できるはず.

📜うつが私を殺さなければ、私を強くするだろう - つーねら

ありたい姿

漠然とした目標. これを達成可能なものにブレイクダウンする.

🌠アーナパーナサティ・スートラをマスターする

⭐認知行動療法をマスターする

達成可能な具体的な目標

ハピネストラップの書籍を読んでブログにアウトプットする

ACTのプログラムを完了させる

苦しみのまもの図鑑を完成させる

• 💭苦しみのまもの図鑑の完成をうつの克服の目標のひとつにする(23/04/17)

思考の自動分解をみにつける

• ⚡うつギガスラッシュ

Rules

• 📏うつに態度を示す
• 📏雑念を消してから人生を前に進める

Insights

• 🌳うつ
• 🌳イライラ
• 🌳苦悩
• 🌳不安
• 🌳勇者

Journals

• 💭3年かけてわたしの人生の終活が終わった(23/03/31)
• 💭もしあと1年で人生が終わるとしたら毎日を誠実に生きてうつを克服したい(23/04/01)
• 💭うつの克服の先には釈迦の背中がある(23/04/03)
• 💭虚無との戦いが終わり, 勇者はうつとの戦いの準備を進めるのだった(23/04/10)
• 💭うつの克服を人生最後の夢に昇格して取り組んでいく(23/04/15)
• 💭物憂い気分のときにそれでも寝床からでて机の前に立つことが人生の夢であり大いなる野望(23/04/16)
• 💭わたしがうつに態度を示すことでこの冒険の書を誰かの回復の物語にする(23/04/22)
• 💭わたしが定職につきたくない裏の理由はうつ病の治療をしたいから(23/06/11)
• 💭私にとっての瞑想の目的は反芻思考を止めてうつを克服すること(23/12/06)
• 💭今までとは別の道でストレスにコツコツ向き合うことで小さな勝利体験を積み重ねる(24/11/06)
• 💭生産性の追求で時間を生み出す一方で怒りとうつで泥沼のように時間を無駄にする(24/11/27)

🔗References

• 📝うつ病
• 📝認知行動療法
• 📝ゲーミフィケーション
• 📚超ストレス解消法 - 鈴木祐(2018)

👉Related

tags: 🚀DREAM

• ⏱レジリエンスタイムアタック
• 🗃ストレス対策アイテム
• 🔮メンタル回復魔法
• 🦊鬼経の呼吸
• 💔メンタルブレイクハック
• 📓うつ研究日誌
• 🐉ストレスモンスター

ChangeLog

• タイトルを「うつとの戦いに勝利する」に変更(23/04/03). 虚無との戦いに合わせた.