虚無との戦いタイムアタックチャレンジ
メンタルが落ち込んだときからのタイムアタックチャレンジ!
🔮もし悲しいことがあったらメンタル回復までのタイムアタックに全力で取り組む
テンプレート
- 開始:
- 終了:
- アクティングアウト:
- 実施したコーピング:
- 実施したタスク:
🔥ウーバー永久アカ停グリーフチャレンジ(23/11/01)
<2023-11-01 Wed 16:00>- とりあえず筆記開示.
- ♨ざま温泉
<2023-11-02 Thu 18:28>- 💭隣の部屋からの騒音の不快感はASMRで脳が直接音でなぶられるような感覚(23/11/02)
- 💭生活の隅々までウーバーイーツがあったのでもうウーバーできないことが未だに信じられない(23/11/02)
- 💭ウーバーイーツ失業のため勉強カフェを5回目の休会(23/11/02)
🔥ウーバー２週連続アカ停克服チャレンジ(23/07/31)
- start:
<2023-07-31 Mon 11:30> - 💫自動筆記してChatGPTとセルフカウンセリング
- ⚾ウーバー連続アカウント停止ノック(+1)
<2023-07-31 Mon 16:00>- 心拍数もEDAの値も高い.
- ストレス反応が強い.
- 動悸も強い.
- 眉間も力んでいる.
🔥UberEatsアカウント理不尽停止アタック(23/07/24)
- start:
<2023-07-24 Mon 13:25> - end:
<2023-07-25 Tue 20:44> - journals
- refs
2日かかったけど, なんとか復帰した. １日目の夜がもう自分を制御できなくてジャンクフードやけ食いをしてしまった.
翌朝すごくメンタルが沈んでいたが, 次第回復した. これは悲しみからメンタルが沈んだのではなく, 深夜のジャンクフードで体調不良だったのに, それをわたしはメンタルのせいにしていた. 体調が回復すると気分もよくなった.
ただ, この経験によってChatGPTを認知行動療法に活かすというアイデアを膨らませてブログ記事にアウトプットした. 苦しんだ２日は無駄ではない.
神降臨？！ChatGPTで筆記開示からの認知行動療法を自動化してみた | Futurismo
🔥bitFlyerバグりSFD手数料とられまくり月次マイナス転落アタック(23/07/14)
- 開始:
<2023-07-14 Fri 13:25> - journals
Trigger
- Twitterアフィリエイトが終わった.
- ふて寝して翌朝目が覚めたら仮想通貨Botが3000円ほどの損失.
Acting Outs
- ふて寝
- やけぐい
- とんかつ定食: 1460円
- 食べ終わっても対してメンタルは回復しないし, どちらかというと満腹により体調が悪い.
- モンスターエナジー: 230円
- とんかつ定食: 1460円
Changelogs
<2023-07-14 Fri 16:31>自分史をレビューしてメンテナンスしたら復活してきた.- 📜つーねらの挫折失敗伝説に過去の失敗をまとめていた.
⏱ヒゲキャッチ多重貫通しまくり祭りアタック(2023/07/13)
- 開始:
<2023-07-12 Wed 21:30> - 終了:
<2023-07-13 Thu 14:18>
事実
21:30のCPI発表で市場が荒れた. ヒゲキャッチがなんども失敗して損切りを連発.
思考
Acting Outs
- やけ食い
- すた丼 1080円.
- シュークリーム, 118円.
- Youtube
Changelogs
やけ食いと睡眠不足でそもそも体調が悪く, 体調の悪さはメンタルの悪さにも影響を与えている.
- やけ食い:
<2023-07-12 Thu 21:30> - 坐禅20分:
<2023-07-13 Thu 07:00> - UberEats稼働:
<2023-07-13 Thu 09:00>- 5キロくらいの配達でややキツめの有酸素運動で回復.
- 現状把握:
<2023-07-13 Thu 10:00> - 筆記開示:
<2023-07-13 Thu 10:16> - 悪魔の声のメモ整理:
<2023-07-13 Thu 10:49> - コーヒー休憩, paced breath:
<2023-07-13 Thu 11:47> - 感情の学習,
<2023-07-13 Thu 13:30>
⏱損切り発動まつり12000円損失アタック(23/06/09)
- 開始:
<2023-06-09 Sat 17:00> - 終了:
<2023-06-11 Sun 16:52> - 実施したコーピング:
- 🚿冷水シャワーを浴びる,
<2023-06-10 Sat 18:22> - 🚰水を飲む,
<2023-06-10 Sat 18:22> - 🧹部屋の片付け,
<2023-06-10 Sat 18:22> - 🚿冷水シャワーを浴びる,
<2023-06-11 Sun 10:00>- 翌朝浴びた.
- ☕コーヒー休憩
- 🧘坐禅の習慣,
<2023-06-11 Sun 11:56>- １時間実施.
- ✍keidoメンテナンス,
<2023-06-11 Sun 12:48>- イライラについての知識の深堀.
- 🚿冷水シャワーを浴びる,
- 実施したタスク:
ChangeLogs
終わり. ストレスの除去に２日かかった.
<2023-06-11 Sun 16:43>
- HR: 64
- HRV: -
- EDA: 9
- 気分: ストレスを感じる
<2023-06-11 Sun 16:04>
- HR: 70
- HRV: 25
- EDA: 10
- 気分: ストレスを感じる
<2023-06-11 Sun 09:42>
12時間寝た. 21時に寝て4時に起きるところまでは計画通りだったが, そのあとうつの症状でふとんから立ち上がれなかった.
<2023-06-10 Sat 18:03>
やっとメモを作成した. ここからコーピングリストに従っていろいろ試す.
<2023-06-10 Sun 17:00>
翌朝17時まで寝ているものの, Botがさらに30USDTの損切りしていた. さらに追加で4000円の損失, あわせて8000円の損失. 泣いているだけなのに損失が止まらない.
散財で宮越屋にいってぱーっとお金を使いたいという衝動を抑えつつ, コーピングをいろいろ試すことにする.
💭寝ているだけでお金がどんどん減っていくというリバース不労所得(23/06/10)
15USDTの損切りでブチ切れてスタート. すた丼やけ食い. ポテナゲ大, テリヤキバーガー, シュークリームで2500円分のやけ食い. ここまでで4000円の損失.
💭ウーバーで600円しか稼いでないのに怒りからのやけ食いで3500円を一瞬で失った(23/06/09)
⏱精算によるPhemex壊滅アタック(23/06/06)
- 開始:
<2023-06-06 Tue 11:44> - 終了:
<2023-06-06 Tue 23:08> - 実施したコーピング:
- 実施したタスク:
Changelogs
帰宅時に強い風と雨に打たれた
最悪. なんでこうなんだろう. またイライラが悪化した. 危険状態. 二度目の冷水シャワーを浴びた. 冷水シャワーはこういうイライラのときは即効性があり素晴らしい. ちょっとクールダウンだ.
TIPPを意識してたくさんペダルを漕いだ.
それにしても, もう5時間経過しているがまだイライラを抑えることができない. どうすればいいんだ.
<2023-06-06 Tue 17:06>
どうすれば感情が穏やかになったことを判定すればいいだろうか？ 心拍数?
夕方から雨なことを今気づいた. せっかく勉強カフェまできたけど雨具持ってなかったのでもうすぐ帰らないと…家にはいたくないんだよな… 雨具がないときの自転車のイライラはかなり危険だ. イライラが加速する.
イライラから開放されたいが, やけ食いも散財も効果がないことは知っている. 受容したり受け流すことで, ニュートラルに戻していくのが最も合理的な戦略.
とりあえずいつもどおり勉強カフェにきた. 途中煽り運転によってイライラが悪化してしまった.
今日はもう成果を出すことは放棄して, このイライラを沈静化させることだけを考える.
💭なぜ生きるかを示すためにやけ食いのあとの局面でうつから立ち上がりいつもどおり過ごす(23/06/06)