😈悪魔の声

悪魔の声まとめ

📔JOURNALに繰り返し現れるわたし自身の📝反芻思考のパターンを収集する.

• ネガティブ思考を収集することでメタ認知をしたい.
• ここでは具体的なプロンプトを収集する. 🐉モンスターずかんに抽象を記述する.

基本的に, このトリガーを伴う思考はすべて無視していい. なぜならば, その思考は勝手に湧いてくる脳内の現象に過ぎない.

• 悪魔の声の裏に隠れた👶心の本音にも耳を傾ける.
• 悪魔の声に紐づく👼天使の声を意識する.

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TODO: 📑早期不適応スキーマの分類をもとに整理したい.

Index

このメモにリンクを貼りすぎるとexport重くなるので適時分割したい.

怒りの声

😈ふざけるな!

😈ふざけやがって

😈キチガイ野郎

😈嫉妬の声

• 😈頭がいい人がうらやましい

😈わたしは嫉妬深い人間だ

😈頑張れば報われる人が羨ましい

😈簡単に稼げる人がうらやましい

😈なぜ稼げないんだ！

いったい

😈いったいなにをやっているんだ

時間を無駄にしてしまった時.

• 🐉ウーバー無音地蔵

どうせ

無力感.

😈どうせなにをやっても無駄

😈永遠にここからでられない

😈全ての努力は否定される

😈努力したってなにも現実は変わらない

無能感.

• 😈なにも変わらない

けち

😈自分はダメだ

📝自己否定感の感情とともに現れる思考.

• 😈自分は頭が悪い

😈自分は搾取されるだけの人間だ

• 🔖搾取
• 🌳奴隷

😈自分は生きる価値のない人間だ

• 🔖無価値感
• 📍生きているだけで価値があるとは？

Examples

• 自分は生きる価値のない人間だ
• 自分は無価値な人間だ.

Journals

• 💭ウーバーやっても鳴らないと自分は生きる価値のない人間なんだという反芻思考が止まらなくなる(23/06/04)
• 💭自分に自信がないので人の目をみることができない(23/06/03)
• 💭最後に穏やかな朝の目覚めを迎えたのはいつだっただろうか(23/06/09)
• 💭おまえは無価値な人間でお前が頑張ろうがその結果疲れようが成功も失敗もどうだっていいんだ(25/06/14)

😈自分に心はいらない

• 💭わたしに心はいらないので心を消すためにアーナパーナサティスートラに取り組みたい(23/09/10)
• 💭騒音の苦しみで自宅の部屋に存在することがつらいので耳がつぶれればいいのに(23/09/13)
• 💭ネガティブな自殺ではなくポジティブな滅死を前向きに検討したい(23/09/14)

😈自分はゴミのような人間だ

汚い自分に対する声.

派生表現

• 自分はゴミのような人間だ.
• 自分はゴミだ.
• 自分はクズだ.

Journals

• 💭カフェでデートしている人たちをみると自分がゴミのような人間に思う(23/06/11)

なにも

😈なにも変わらない

• 現実はなにも変わらない.
• 😈努力したってなにも現実は変わらない

😈なにをやってもうまくいかない

なんで/なぜ

理不尽. 焦りやいらだち, 🔖イライラ.

😈なんでうまくいかないんだ

同じコメントはまとめる.

• なんでうまくいかないんだ
• なぜ成果が出ないんだ
• なんでいつも失敗ばかりなんだ

また

同じことを繰り返す自責と罪悪感.

いつになったら

• 😈いつになったら町田に引っ越せるんだ

😈いつになったら抜け出せるんだ

• いつになったら生き地獄から抜け出せるんだ.
• いつになったらここからでられるんだ.

時間 を無駄にした系

２次災害, 次の矢.

😈寝坊して時間を失ってしまった

😈ウーバーで１日が終わってしまう

セルフネグレクト/自虐

自己肯定感系

自己効力感系

😈なんの自信もない

閉塞感系

😈どこにもいけない

• 💭勉強カフェに朝から行けないだけでとても気分が沈む(23/05/08)
• 📑籠の中の鳥

😈なにもできない

• 👼なにもできないではなくなにができるか？
• 💭子供の時の毎日がワクワクする気持ちの要素としてお金で解決できるものの不自由さがある(23/04/21)
• 📑白い壁

😈人生が前に進まない

人生が前に進まない.

• 📍瞑想だけでは人生が前に進まない

😈この人生は生きる価値がない

• 💭世界が変わるか死んで世界が終わる日まで自己を滅して生きる覚悟を決める(24/11/29)
• 💭この人生は生きる価値がないので死ぬためにまたは変わるために真剣に物事に取り組む(24/12/09)

お金系

😈お金がない

• 💭お金がないからこそ収入の10分の1を貯蓄に回す決意を固めたい(23/05/16)

😈お金がどんどんなくなっていく

😈なぜ稼げないんだ！

😈簡単に稼げる人がうらやましい

致死願望系

• 😈死にたい
• 😈もうすぐ死んでしまう
• 😈消えたい
• 😈100日後に生きているかわからない

😈死にたい

• 💀自殺
• 💀死にたい時

😈もうすぐ死んでしまう

💭もうすく死んでしまうという脅迫疾患の死生観だと積立投資がどうしてもできない(24/03/25)

😈消えたい

😈100日後に生きているかわからない

この思想が悪いわけではない. 死を意識してい生きることはむしろ良いこと.

しかし大抵の場合はネガティブすぎる.

• 💭100日後に生きているかわからないのに休みは取れない
• 💭母親が入院して手術をするらしいが自分の生活費が稼げるまで親の葬式にはいかない
• 💭今年の寒さをUberEats以外で生活費が稼げなかった罰金としてねじ伏せた
• 💭Fitbit気分記録でワクワクだけが著しく少ないことに気づいた(23/09/15)

Mocs

• 💭悪霊の正体はワーキングメモリ枯渇という仮説
• 💭悪霊の声を収集して幽霊の招待を暴け!(2023/02/17)
• 🌱夜の自分は私でありわたしでないので言動を信頼しない
• ✨悪魔の声をすべて収集しつくすことはワクワクすることだ(23/07/13)

🔗References

• 📝反芻思考

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