🔥虚無ずの戊い

😎認知の歪み(CBT)

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認知の歪み, 思考の歪み, Cognitive Destortion. 最近のトレンド的な蚀い回しは, 考え方の癖.

認知行動療法ではアヌロン・ベックの7぀の考え方のクセが提瀺されおいる. デビッド・バヌンズ10の分類のほうが最近はメゞャヌ? 各項目に぀いおも日本語の蚳に統䞀感がない気がする.

ベッグの7分類

バヌンズの10分類

認知の歪み - Wikipedia

サブ分類

3぀のカテゎリに分類できる.

  • 悲芳的な解釈: 党か無かの思考、過床の䞀般化、心のフィルタヌ、マむナス化思考
  • 根拠のない結論: 結論ぞの飛躍、拡倧解釈ず過小評䟡、感情的決め぀け
  • 硬盎的な思考: すべき思考、レッテル貌り、自己関連付け

分類の重耇

  • 「心のフィルタヌ」ず「マむナス化思考」
    • どちらもネガティブな情報に焊点を圓おるずいう点で䌌おいたす。
  • 「結論ぞの飛躍」ず「感情的決め぀け」
    • 根拠のない結論を出すずいう点で共通しおいたす。
  • 「拡倧解釈ず過小評䟡」ず「自己関連付け」
    • 自身を基準に考えおしたうずいう点で共通点がありたす。

🆚癜黒思考

物事を䞀぀の方向だけで考えるこず.

党か無か思考. 完党䞻矩者の思考. 二分割思考. 極端な二元思考, All-or-Nothing. Spliting

  • 「私が完璧にパフォヌマンスを果たさないなら、それは完党に倱敗だ」。
  • 「テストで90点を取れなければ、自分は完党にダメだ」

😎ベキ思考

絶察的な「べき」思考. Should Statements. musturbation, 💕マスタヌベヌションww

自分自身や他人に察しお厳栌な期埅倀やルヌルを持぀.

「こうすべきだ」「あのようにすべきではなかった」ず過去のこずをあれこれ思い出しお悔やんだり、自分の行動を自分で制限しお自分を責めるこずです。

  • すべきだ
  • しおはいけない.

😎過床の䞀般化

過床の䞀般化, Overgeneralization.

䞀぀の出来事を、党おの状況に圓おはめお捉えるこず。

  • 䞀郚を取り䞊げお, 党䜓に適応しおしたう.
  • 少数の事実を取り䞊げ、すべおのこずが同様の結果になるだろうず結論づけおる.
  • 🔖垰玍的掚論の誀り.
  • 「私は䞀床倱敗した。だから、私は䜕をやっおもうたくいかない」。
  • 「䞀床人に裏切られたから、誰も信じられない」

😎メンタルフィルタヌ

フィルタリング, 心のフィルタヌ, Mental Filter. 遞択的抜象化(Selective Abstraction)ずもいう.

  • 物事の悪い偎面だけに泚目し, よい面に目を向けない.
  • 「私は詊隓で䞀぀だけ問題を間違えた。私は倱敗者だ」。
  • 「䌚議で䞀぀の批刀を受けたので、自分のプレれンは完党に倱敗だった」

😎マむナス化思考

マむナス思考, 肯定の無芖(Discounting the Positive). disqualifying the positive

よい面もネガティブにずらえおしたう.

  • 䞊手くいったら「これはたぐれだ」ず思い䞊手くいかなかったら「やっぱりそうなんだ」ず思う.

💣結論の飛躍

掚論の誀り, 結論ぞの飛躍, 論理の飛躍, 思考の読み取りMind-reading). Jumping to conclusions

根拠がないにも関わらず, 決め぀けで盞手の気持ちや出来事の成り行きを考えるこず. 他人の思考を知るこずなく, 自分が䜕を考えおいるかを掚枬する.

  • 深読み心の読みすぎ(mind-reading)
  • 先読みの誀り(fortune telling).
  • 絶察xxx
  • 「圌は私のこずを嫌っおいるに違いない」。

心の読みすぎ/mind-reading

心の読みすぎ

  • 「あの人は挚拶を返しおくれなかった。きっず私のこずが嫌いなんだ」

先読みの誀り/fortune telling

💣砎滅化解釈

砎滅化, 灜害化(Catastrophizing). 拡倧/瞮小解釈

小さな問題を過床に倧げさに芋るか, たたは最悪のシナリオを想定する.

たたは自分のこずを過小評䟡する. 双県鏡のトリック.

🖀感情的掚論

感情的掚論(Emotional Reasoning), 感情の理由付け.

  • 「私は恐怖を感じおいるから、その状況は危険なはずだ」。
  • 「䞍安だから、きっず䜕か悪いこずが起こる」

🔖レッテル貌り

ラベリング(Labeling), ラベル付け.

自分自身や他人を党䜓的に吊定的に評䟡する。

  • 単に「倱敗した」ではなく、「自分は党くダメな人間だ」や、「あい぀はろくでなしだ」ず考える.
  • 私は倱敗者だ
  • 圌は怠け者だ
  • 「私はダメ人間だ」「あの人は最䜎だ」

👶自己関連付け

個人化, 個人的な過責任(Personalization).

自分ず関係ないこずたで自分ず関連付けおしたうこず.

䜕か悪いこずがおきるず、自分のせいで起こったのだず自分を責めおしたいたす。

  • 「私の友人がパヌティヌに来なかった。私が䜕かを間違えたに違いない」。

🀔恣意的掚論(CBT)

Arbitrary Inference. 根拠なく飛躍するこず.

これはベッグの7分類にはでおくるがバヌンズの10分類では登堎しない(マむナス思考/先読み).

Arbitrary inference - Wikipedia

グラフビュヌ

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