🧘自動的超越瞑想/AST

自動的超越瞑想（Automatic Self-Transcending/AST）. TM系、マントラ瞑想系まとめ.

特徴

• 努力のない超越プロセス
  • エフォートレス
  • 「無努力で自然に超越する」「努力なき努力」という独特のアプローチ.
  • 自らの活動を超越するように設計された技法. マントラは構成要素だが十分条件ではない.
• 意図的コントロールの手放し
  • マントラや念仏が自然に心を深い状態へ導く
• 意識の変性状態への自然な移行
• 「する」というより「起こる」瞑想
• アルファ1波（7-9Hz）の特徴的パターン

影響元

• ヒンドゥー教のヴェーダ伝統由来の技法. 🧘バクティヨーガ
• 📝アドヴァイタ・ヴェーダンタの影響

手段

音・マントラ系

音楽を媒介として自然に超越→AST可能性. 🧘マントラ瞑想

• ⛪クラシック音楽教
• ジャパ瞑想（ヒンドゥー教）- 数珠を使ったマントラ反復
• ズィクル（イスラム教スーフィー）- アッラーの名前の反復
• ヘシカスト的祈り（東方正教会）- 「イエスの祈り」の反復
• グルバニ瞑想（シーク教）- 聖典の詠唱

呼吸・自然リズム系

• 自然呼吸瞑想（道教）- 努力しない自然な呼吸観察
• プラナヤマの高次段階（ヨーガ）- 自動的な呼吸停止状態
• 禅の只管打坐（曹洞宗）- 「ただ座る」エフォートレスな実践

身体・動作系

• 旋回舞踊（メヴレヴィー教団）- 回転による意識変容
• 歩行禅の深い段階 - 自動的な歩行リズム
• 太極拳の上級段階 - 動きが自然に流れる状態

TM系の科学

超越瞑想はアメリカでまず人気になったので科学研究がおおい印象だ

🔬超越瞑想はDMNは沈静化しない、安静時と同程度に維持される

瞑想中にDMNの活動が安静時と同程度に高いままで維持される.

通常, 瞑想はDMNを沈静化させることを目的にして行われるが, なんと超越瞑想はDMNが活性化するらしい. これはおもしろい, 本当かどうか深堀したい.

<2025-07-20 Sun 09:08> ちょっと修正、活性化ではないようだ. でも例外といえば例外. activeというのはどういう意味だろう. keep on/off?

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• 🔖DMN
• 💡超越瞑想はDMNを活性化させる
• 自己超越瞑想 – ニューロメディテーションNeuroMeditation

念仏とAST

• 🙏他力本願
• 📜念仏が念仏を申すのじゃ - 一遍上人
• 🔦仏教的マインドフルネスには今ココに加えて自分を超えた存在に委ねる視点がある - しょうもん

坐禅とAST

• 🔦坐禅は強為(Doing)ではなく云為(Being)で行う - 藤田一照
• 🔦うんちを云為で出せば紙がいらない(ヨガのうんち) - 藤田一照
• 🔦無心のマインドフルネスは騒がしい有心が鎮まった時に自ずから湧き上がる力 - 藤田一照

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• 📏呼吸のように努力する