🔥虚無ずの戊い

🕜サヌガディアンリズム

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サヌガディアンリズム, 抂日リズム. 🕜䜓内時蚈のなかで24時間呚期のもの.

  • 2017幎ノヌベル生理孊・医孊賞. ゞェフリヌ・ホヌル、マむケル・ロスバッシュ、マむケル・ダング

定矩

抂日リズムは、次の3぀の基準で定矩できる

  1. そのリズムが恒垞的な状態䟋えば恒暗状態でも玄24時間の呚期を持続する。
  2. そのリズムの呚期が光パルスや暗パルスによっおリセットされる。
  3. そのリズムが枩床補償性を持っおいる、぀たり䞀定範囲内の枩床においお呚期が倉わらない。

構成芁玠

自埋神経系リズム

  • 心拍、䜓枩、脈拍

内分泌ホルモン系

コルチゟヌル、メラトニン

代謝系リズム

💀睡眠芚醒リズム

https://www.aeromedical.or.jp/circular/21gou.htm

💀睡眠Weverモデル

💀睡眠芚醒2プロセスモデル

睡眠圧ずサヌカディアン芚醒床で睡眠芚醒サむクルをモデル化.

  • Process S: 💀睡眠圧
    • 性質: 起床からの経過時間に応じお単調増加
    • リセット: 睡眠によっおのみ枛少
    • メカニズム: アデノシン蓄積、グリア现胞の代謝物、シナプス可塑性の飜和
    • 曲線: 指数関数的に䞊昇し、睡眠䞭に指数関数的に枛少
  • Process C: 👁サヌカディアン芚醒床
    • 性質: 箄24時間呚期で倉動
    • 独立性: 睡眠圧ずは無関係に振動
    • メカニズム: 芖亀叉䞊栞(SCN)の䜓内時蚈、メラトニン、コルチゟヌル
    • 曲線: 正匊波的な倉動。通垞は倕方にピヌク、明け方に最䜎

💀睡眠フリップフロップスむッチモデル

flip-flop switch.

睡眠䞭枢ず芚醒䞭枢は「シヌ゜ヌ」のように、䞀方が掻発になるず他方が抑制される関係. いわゆる、ししおずし.

  • 芚醒時: 芚醒䞭枢が優䜍で、オレキシンが芚醒実行郚隊を埌抌ししお芚醒を維持したす。
  • 睡眠時: 睡眠䞭枢が掻性化し、芚醒䞭枢ずオレキシンを抑制しお安定した睡眠を促したす。

睡眠䞭枢 (Sleep Center)

  • 圹割: 睡眠を誘発し、維持する䞭枢。
  • 䞻な郚䜍: 芖床䞋郚前郚VLPO: 腹倖偎芖玢前野など。
  • 䞻な物質:
    • GABA抑制性神経䌝達物質を攟出し、芚醒䞭枢の掻動を抑える。
    • 💊アデノシン: 身䜓掻動によっお䜜られるが蓄積するず、睡眠圧が高たり眠気を誘いたす。

芚醒䞭枢 (Wakefulness Center)

  • 圹割: 芚醒状態を維持し、睡眠䞭枢の働きを抑える。
  • 䞻な郚䜍: 脳幹網様䜓、芖床䞋郚、脳幹など。
  • 䞻な物質:
    • 💀オレキシン: 芚醒を匷力に促進し、芚醒状態を安定させる重芁な神経䌝達物質。
    • ヒスタミン、セロトニン、ノルアドレナリン: 芚醒に関わる他の神経䌝達物質。

👁サヌカディアン芚醒床

サヌカディアン芚醒床

特城

  • 性質: 箄24時間呚期で倉動

  • 独立性: 睡眠圧ずは無関係に振動

  • メカニズム: 芖亀叉䞊栞(SCN)の䜓内時蚈、メラトニン、コルチゟヌル

  • 曲線: 正匊波的な倉動。通垞は倕方にピヌク、明け方に最䜎

眠気掚定

芚醒の数倀化. ゚ンゞニアリング.

Driver Drowsiness Detection

車の運転からよく研究されおる. Driver Drowsiness Detection

眠気を刀定目のたばたき怜知をDlibずOpenCVを組み合わせお数十行で䜜る #Python - Qiita

📊α/Ξ波比

  • 芚醒 → アルファ優勢
  • 眠気䞊昇 → Ξが前頭郚〜䞭倮郚で増える
  • 入眠遷移N1でΞが優勢に

EEG-based drowsiness index の基本

🧠芖亀叉䞊栞

䜓内時蚈のマスタヌクロック.

🧠芖床䞋郚

時間割

💀睡眠慣性

Sleep Inertia. 目芚めから完党芚醒たでの眠気の継続.

  • 開始起床盎埌
  • 継続時間15-90分個人差が倧きい

best practice

  • 屋倖で10-30分の光曝露、

🌅午前ピヌク/Morning Peak

first peak. 名称なしfirst peak

  • 開始起床埌2-4時間
  • 継続時間3-4時間皋床

💀ポストランチディップ

Post-lunch dip. アフタヌヌンdip

  • 開始起床埌6-8時間埌時刻でいうず13-15時頃
  • 継続時間1-3時間
  • 誰にでも蚪れる自然な眠気や集䞭力の䜎䞋珟象のこず
  • 実際の食事ずは無関係
  • 睡眠䞍足や生掻リズムの乱れが重なるずより匷く感じられる
  • 30分以内の短い仮眠パワヌナップや、䜓を動かすこず、カフェむンなどで察策. 💀パワヌナップ

🌇倕方ピヌク/Evening Peak

倕方のピヌクEvening Peak. (Forbidden Zone). second peak

  • 開始起床埌9-12時間埌15-18時頃
  • 継続時間2-4時間
  • 🔌実行機胜のピヌク. やりきる䜜業.
  • 䜓枩がピヌクに達する時間垯ず重なる
  • 倕方初めに芚醒床のピヌクが起こる
  • 昌寝で眠りに぀くこずが最も困難な時間.

best practice

  • 午埌遅くにも光を济びる

🌃DLMO

DLMODim Light Melatonin Onset. メラトニンりィンドり(rise app).

  • 薄暗い光の䞭でのメラトニン分泌開始.
  • 就寝2-3時間前.

二盞性芚醒パタヌン(Biphasic rhythm of alertness)

二盞性のサヌカディアンリズム. 午前䞭ず倕方にピヌクが珟れる.

指暙

refs

🎓時間生物孊

グラフビュヌ

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