🫀鼓動の知

鼓動の知

鼓動の知, または📝心拍について.

🫀動悸

📝動悸について.

• 🌴頭では理解できるが心では理解できない
• 💭頭いい人と稼げている人をみていると身体反応として勝手に胸が苦しくなる(23/06/05)
• 💭ネガティブな思考を身体反応と捉え動悸や眉間の力みや呼吸の浅さとセットで捉える(23/07/31)
• 💭メンタルが悪化していると喉元と胸の中心と溝落が締め付けられる苦しさがある
• ✨悲しみの胸の締付けの動悸をシュークリームのドーパミンによる高揚感で上書きする
• ✨デスクワークをしていて心拍数が80を超えるならば動悸と感じる

心拍数研究

📊心拍数(HR)の研究.

50

60

70

✨興奮状態からの落ち着いたと主観的に思うのは心拍数を70以下くらい

たとえばよく自転車をこいだあとにすぐに作業しようとしてもなかなかモードが切り替わらない. Fitbitを見ながら心拍数を70以下まで落としたあたりが現在のちょうどよい興奮状態からの落ち着いたと感じるような心拍数な気がする.

休憩でリラックスをするならば, 数値目標として70というのはひとつの指標になる. または, 安静時心拍数+20かもしれない.

✨知的作業に集中しているときの心拍数は70前後(23/05/26)

<2023-05-26 Fri 13:12>

集中しているときの心拍数はだいたい同じところにとどまっている. 今ならば70であり, これは安静時心拍数の45よりも35も高い. このレベル感をとりあえず記録しておく.

80

✨デスクワークをしていて心拍数が80を超えるならば動悸と感じる

<2023-11-12 Sun 14:09>

胸が苦しいな, 不安だなというとき, 心拍数はどうなっているのだろうか？ これを感じるのは, とくに心拍数が上がるような運動をしているわけでもないが, 心拍数が80を超えるあたりから感じる気がする.

たいていデスクワークは65-75の間で遷移する. 午前よりも午後のほうが心拍数が上がる. 作業の内容にによって心理ストレスになり, 心拍数は上がることがある. ただ, 慢性的なストレスの場合, なにか意識しないでも緊張しているような感覚があり, いつもより5くらい高い気がする.

90

100

Insights

• 💭鼓動の知を探究していく(23/04/17)
• ✨眉間のシワの上には脈がありスージングタッチでなだめることで苦しみをなだめる
• ✨呼吸瞑想においてまず呼吸をみつけたらその次に心臓の鼓動をみつける

✨こめかみの動脈に手を当てて心拍を観察する

こめかみのところにはっきりとした動脈があり, 鼓動を観察する際にここに手を当ててみることは, たんに心臓を意識するよりも, よりはっきりと現在の心拍を観察することができる. これは知の探求のためのよい足がかり探索ポイントといえる.

📏心拍は息を吸うときに高まり息を吐く時に静まる

Fitbitで心拍数と呼吸の関係を観察すると, 息を吸うときに心拍数は4くらいあがり, 息を吐くときに5くらい下がる. すると, 呼吸の１サイクルを繰り返すごとに心拍数は数BPM下がっていくという性質を発見した.

📏もし心が苦しくなったら心拍数を確認して平静時に戻す

もし心の苦しさを感じたら, それに連動して大抵は心拍数が平静時よりも高い場合が多い.

なので, 心拍数を確認して高ければ平静時まで深呼吸によって落とす.

現在のわたしの体調だと, だいたい70以下がいい.

✨興奮状態からの落ち着いたと主観的に思うのは心拍数を70以下くらい

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