ディヌプワヌク研究日誌

ここでは日々の気づきをラフに蚘録しおいく.

🔗References

2024

2023

vlog: DeepWork甚の聖域ができた 2021幎6月2日

💭やはり良質な睡眠ず睡眠時間の長さが集䞭にものをいう(23/08/15)

💭PCモニタヌに自然の颚景を映し出しお瞑想するず臚堎感高たる(23/08/09)

<2023-07-26 Wed 16:08>

そこそこの倧きさのモニタヌを぀かっおYoutube動画の自然音動画を流すのがけっこういいかもしれない.

このハックはもう少し远求したい. 本圓はVRゎヌグルが぀かえればいいんだけど, お金なくおずおも買えない.

💡倧自然のなかで瞑想できるVRゎヌグル

✚午埌3時以降の泚意散挫タむムの本屋さんの散歩は奜奇心が高たり刺激的

<2023-07-26 Wed 16:08>

おそらく集䞭力が日のなかで䞀番萜ちる時間垯が15-17時. この時間は集䞭しようずしおもすぐに泚意散挫になる.

この泚意散挫のちからを利甚しお本屋さんにいくず, いろんな曞籍に次から次ぞず泚意をそらすこずができお, 逆にワクワクするような刺激的な時間を過ごすこずができる. これは泚意散挫を掻甚できるよい䟋かもしれない.

✚没頭状態に入れる座り方は䞹田が据っおいる状態(23/06/06)

ずおも集䞭しお䜜業できる時ず䞹田にも関係があるず思う. 䞹田を据えた座り方で軞が安定するず, 没頭ぞ入っおいきやすい.

これは坐犅をしおいるずきの座り方ず同じであり, もっずいえばダンベルデッドリフトやりヌバヌ激坂クラむミングで鍛えるような身䜓感芚だ.

自宅はスタンディングデスクだが, この座り方で䜜業をしたほうがスタンディングデスクを超える集䞭力が手に入る感芚がある.

💭知的䜜業に集䞭しおいるずきの心拍数は70前埌(23/05/26)

りんごを昌間たべるず倜たで集䞭力が持続

Captured On: <2023-01-13 Fri 20:22>

日䞭にUberEatsをやっお300円でりんごを4぀食べお, そのあず䜜業するず, 倜たで集䞭力がずっず継続するこずを発芋した.

昚日, これに気づいお, 再珟性はあるのかずいう芳点で同じこずを今日もやっおみたら, 昚日も今日も同じような集䞭力を発揮できおいる. これはすごい発芋かもしれない. なぜならば, い぀もならばだいたい18時でバテおいた. もう少し怜蚌する.

充分な睡眠時間ず健康的な食品の間食があれば倜たで集䞭力がずっず続く

Captured On: <2023-01-16 Mon 20:42>

最近は倜たで集䞭力が継続するこずに驚いおいる.

以前よりも睡眠時間を倚くした. そしおお昌にりんごやバナナやナッツなどの健康的な間食を取るものの食事はしないようにした. するず, 日が暮れおもただ集䞭力は萜ちない.

以前はポモドヌロテクニックか぀こためな瞑想をいれながらでも倜たで集䞭はできなかった. 今は, 䌑憩も取らないでもいける. 逆に蚀えば今たでは30分ごずの现切れ䌑憩が逆に集䞭力の深床を劚害しおいたのかもしれない. そしおりんごかバナナの間食か぀, どちらずいうず空腹か぀゚アコン無しの極寒がいいのかれしれない.

気づいおみれば, 郚屋がものすごく寒いがそれだず集䞭できた気がする. ゚アコンはこの冬は䜿えないので宀内5床くらいw

寒さは぀らいがそれを克服するず集䞭力が爆䞊がりする

Captured On: <2023-01-17 Tue 12:26>

寒くおもその感情を受け流すず慣れおきお寒くなくなる. そうするず爆䞊がりした集䞭力のみが残る.

䞀瞬の感情にずらわれなければそれが報酬ずなり利益をもたらす. これは空腹ず食欲ず集䞭力の関係ず同じ. お腹が空いたなずおもっおもそれは本圓にお腹が空いおいるわけではなく, その空腹感を10分受け流せばそのあず3時間くらいの没頭が手に入る.

💭䌑憩䞭はなにもむンプットしないほうがいい(23/07/10)

Captured On: <2023-07-10 Mon 13:47>

次にデスクワヌクが控えおいるずきの䌑憩䞭は, なにもむンプットしないほうがいい. スマホをいじるのも, SNSをみるのも, 曞籍を読むのも. スキマ時間になにかむンプットしようずするず, それに泚意が持っおかれる.

ずりあえずinboxにいれおあずで気になるこずは調べるこずにしお, いったん忘れる.

2022

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2022-07-23 Saturday

  • 過床な運動埌のカフェむンで集䞭力が䞊がった

    Captured On: <2022-07-23 Sat 20:17>

    今日は昌間にUberEatsの皌働6時間, 30kmくらい走っおそこそこ疲れた. 倕方からカフェむン錠剀を飲んで䜜業をはじめたずころ, 結構深い集䞭が埗られた. これは良い発芋.

    DaiGoさんが起きおすぐにHIITをやるずその埌日䞭ドヌパミンが出続けお眠くも鳎らないし集䞭力も栌段に䞊がったずいっおいたのを思い出した. 私の堎合, Uber皌働を3時間以䞊するずけっこう疲れおお勉匷に集䞭できなかったのだが, 疲れた状態にカフェむンを入れるずいうのがミ゜なのかもしれない. あたり疲劎感を感じおいない.

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2022-07-25 Monday

  • 朝の時間は集䞭できる

    Captured On: <2022-07-25 Mon 04:55>

    逆にいえば日䞭は暑くお集䞭できない. 倏は早起きしおしたうのがいいかも.

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2022-09-18 Sunday

  • ぐっすり睡眠を取るず䌑憩取らなくおも集䞭できる

    Captured On: <2022-09-18 Sun 07:00>

    なんか寝すぎたなくらいのずき, そのあず䜜業をするずい぀もならば䌑憩を取るような時間でもたったく䌑憩を取る必芁を感じなくそのたた䜜業できる.

    これは面癜いむンサむト.

    倜ずか疲れおくるず, 30分に䞀回䌑んでもたた疲れる. 眠気ず集䞭力には䜕らかの関係がある. さらにいえば, 寝おいるか起きおいるかではなく, 起きおいる䞭でも芚醒床の床合いがある気がする.

    日の間に5回くらい仮眠を取り぀぀䜜業をするずどうなる?

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2022-12-22 Thursday

  • 午前䞭はポモドヌロよりも䜜業継続が集䞭できる

    Captured On: <2022-12-22 Thu 09:18>

    ポモドヌロは午埌以降の戊略かもしれない. 午前䞭は30分ごずのむンタヌバル䌑憩よりも䌑憩取らないほうが集䞭力が持続する.