📝自己催眠

自己催眠とは

自己洗脳ともいう. 自分に自分で催眠をかける.

感覚への刺激をトリガーにする(プライミング効果).

• 言語: 📝セルフトーク
• 視覚: ビジュアライゼーション
• 聴覚: 📝催眠音声

😎プライミング効果

先行する刺激(プライマー)が後の処理の刺激(ターゲット)の処理を促進または抑制する効果.

認知心理学.

特定の刺激をトリガーといい, 特定の心理状態をアンカーという.

🔖トリガー

特定の刺激.

🔖アンカー

特定の心理状態.

🧠プライミング記憶

トリガーとアンカーの対応関係の記憶.

😎アンカリング

特定の刺激をきっかけにして特定の心理状態を作り出す.

📝ビジュアルリマインダー

物理的なモノを使ったトリガー.

• 🎲サイコロ

💫自律訓練法

有名な💫リラックス術.

中学生くらいのころはまってよくやってた.

💫睡眠術

💡自律性開放現象

自律訓練法をすることによる現象. ひとことでいうと「うまくできないな」という感覚.

自律性開放現象がある方がリクラゼーション効果が大きい. さらに, リラクゼーションは「うまくできない」という感覚にそれたら戻すことによって深まっていく.

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