🔥虚無ずの戊い

🗣セルフトヌク

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セルフトヌクずは

独り蚀. 🔖思考に介入するこずで🔖感情やを操るメ゜トロゞヌ.

  • 📝セルフむメヌゞを曞き換える.
  • 蚀語による📝自己催眠, 自己暗瀺. 蚀語による催眠によっお, 無理やり自分をダマスこずによっおプラセボ効果を狙うこず. 催眠みたいな胡散臭いものではなく, 近幎心理孊の分野で泚目を集めおいる.

セルフトヌクのメリット

セルフトヌク分類

🗣ネガティブセルフトヌク

🔖自己吊定のセルフトヌク. 📝反芻思考.

🗣ポゞティブセルフトヌク

自己肯定のセルフトヌク. これはメリットデメリットあるので泚意.

🗣自己暗瀺

autosuggestion

  • フランスの心理孊者゚ミヌル・クヌ゚19䞖玀末が唱えた「自己暗瀺法」
  • 珟代心理孊では叀兞的抂念ずされるが、アファメヌションに近い.

「私は日々あらゆる面でよくなっおいる」ずいうフレヌズを繰り返すこずで、行動や感情に圱響を䞎えるずした。

📝自己催眠

🗣セルフ・アファメヌション理論

Claude Steele, 1988

  • 自分の䟡倀芳や重芁な信念を再確認するこずで、ストレスや脅嚁に察抗する」心理プロセス。
  • 単に「私は成功する」ず唱えるのではなく、「私にずっお倧切なのは誠実であるこず」ずいった自己の䟡倀芳に基づいた確認。.

セルフトヌク手法

🎎思考発話法

自分の状況を蚀語化するこず. 独り蚀や぀ぶやきの心理孊研究のひず぀.

🧘デむリヌノィパッサナヌ瞑想ずいえる.

🔊アスリヌトは状況を蚀語化するこずによっおゟヌンに入る

スポヌツにおける🔖ゟヌンに入るには, 呚囲の音が静たり返り, 心の声が聞こえおくるらしい.

これはたさに発話思考法ずその効果ずいえる.

🎎サヌドパヌ゜ン・セルフトヌク

第䞉者の芖点から自分に語りかける. 䞉人称の独り蚀.

これによっお, 自分を客芳芖するこずができ, 感情コントロヌルが䞊手くできる.

具䜓的には, オレずかわたしずかいうような䞀人称ではなく, 自分の名前を自分で読んで独り蚀をする.

📄Third-person self-talk facilitates emotion regulation without engaging cognitive control: Converging evidence from ERP and fMRI, Moser, J.S., Dougherty, A., Mattson, W.I. et al. (2017)

サヌドパヌ゜ン・セルフトヌクによっお自制心が高たったずいう研究.

https://www.nature.com/articles/s41598-017-04047-3

✚セルフトヌクのために自分の名前やルヌツの解像床を䞊げる

自分の名前を独り蚀で぀かうずき, 自分の名前の解像床を䞊げるこずは有効な知識だず思う.

本圓に倧事な知識ずは, 自分の䟡倀芳に根ざした知識だず思うが, 自分の名前は先倩的ではあるものの, これから逃れるこずはできない.

🎎セルフク゚ッション

疑問型セルフトヌク. 疑問圢の自分ぞの問いかけにする.

Topics

自己肯定感ずセルフトヌク

自己肯定感が高い人はポゞティブセルフトヌクでさらによくなる.

自己肯定感が䜎い人は、反論しおたい効果が薄い.

Insights

グラフビュヌ

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