🔥虚無との戦い

🗣セルフトーク

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セルフトークとは

独り言. 🔖思考に介入することで🔖感情やを操るメソトロジー.

  • 📝セルフイメージを書き換える.
  • 言語による📝自己催眠, 自己暗示. 言語による催眠によって, 無理やり自分をダマスことによってプラセボ効果を狙うこと. 催眠みたいな胡散臭いものではなく, 近年心理学の分野で注目を集めている.

セルフトークのメリット

セルフトーク分類

🗣ネガティブセルフトーク

🔖自己否定のセルフトーク. 📝反芻思考.

🗣ポジティブセルフトーク

自己肯定のセルフトーク. これはメリットデメリットあるので注意.

🗣自己暗示

autosuggestion

  • フランスの心理学者エミール・クーエ（19世紀末）が唱えた「自己暗示法」
  • 現代心理学では古典的概念とされるが、アファメーションに近い.

「私は日々あらゆる面でよくなっている」というフレーズを繰り返すことで、行動や感情に影響を与えるとした。

📝自己催眠

🗣セルフ・アファメーション理論

Claude Steele, 1988～

  • 自分の価値観や重要な信念を再確認することで、ストレスや脅威に対抗する」心理プロセス。
  • 単に「私は成功する」と唱えるのではなく、「私にとって大切なのは誠実であること」といった自己の価値観に基づいた確認。.

セルフトーク手法

🎴思考発話法

自分の状況を言語化すること. 独り言やつぶやきの心理学研究のひとつ.

🧘デイリーヴィパッサナー瞑想といえる.

🔦アスリートは状況を言語化することによってゾーンに入る

スポーツにおける🔖ゾーンに入るには, 周囲の音が静まり返り, 心の声が聞こえてくるらしい.

これはまさに発話思考法とその効果といえる.

🎴サードパーソン・セルフトーク

第三者の視点から自分に語りかける. 三人称の独り言.

これによって, 自分を客観視することができ, 感情コントロールが上手くできる.

具体的には, オレとかわたしとかいうような一人称ではなく, 自分の名前を自分で読んで独り言をする.

📄Third-person self-talk facilitates emotion regulation without engaging cognitive control: Converging evidence from ERP and fMRI, Moser, J.S., Dougherty, A., Mattson, W.I. et al. (2017)

サードパーソン・セルフトークによって自制心が高まったという研究.

https://www.nature.com/articles/s41598-017-04047-3

✨セルフトークのために自分の名前やルーツの解像度を上げる

自分の名前を独り言でつかうとき, 自分の名前の解像度を上げることは有効な知識だと思う.

本当に大事な知識とは, 自分の価値観に根ざした知識だと思うが, 自分の名前は先天的ではあるものの, これから逃れることはできない.

🎴セルフクエッション

疑問型セルフトーク. 疑問形の自分への問いかけにする.

Topics

自己肯定感とセルフトーク

自己肯定感が高い人はポジティブセルフトークでさらによくなる.

自己肯定感が低い人は、反論してまい効果が薄い.

Insights

グラフビュー

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