📚慈悲の瞑想 慈しみの心 - バンテ・ヘーネポラ・グナラタナ(2018)

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• title: 慈悲の瞑想
  • en: Loving-Kindness in plain English
• authors: バンテ・ヘーネポラ・グナラタナ
• url: http://www.amazon.co.jp/dp/4393365496
• 自己から他者、そして生きとし生けるものすべての幸せを祈る慈悲の瞑想。このあらゆる瞑想の基本を、マインドフルネスの大家が仏教経典の『慈経』に基づき、その方法とメリットを詳しくかつわかりやすく説き明かした、完全ガイドブック。
• date: 2018/07/23
• notes.
  • 2023/12/04, Amazonで書籍購入(中古).
  • 📚ヴィパッサナー瞑想の教科書 - バンテ・ヘーネポラ・グナラタナ(2023)を読み終わって素晴らしい本だったので購入.
  • 英タイトルが plain Englishなのでとても姉妹本の予感を感じた.

Literature Notes

🔦慈悲の瞑想では言葉を使って善で心を満たすことで欲と怒りと無知を取り除く

慈悲の瞑想では言葉を使って善で心を満たすことで欲と怒りと無知を取り除く.

p19.

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慈悲は瞑想は反芻思考へのツールであることを知った. 感覚ではない. 慈悲のターゲットは思考

🔖心の三毒

🔦慈悲の瞑想の目的は自分の心を清らかにすること - グナラタナ長老

だからこそ, 自分の心を清らかにするために, 嫌いな人に慈しみを向ける.

✨人に優しくすることは偽善ではなく自分の心を平穏にするための究極の自己中の実践

🔦嫌いな人を慈しむのは彼らが幸せで穏やかならば対立する必要がないから

嫌いな人を慈しむのは, 彼らが幸せで穏やかならば対立する必要がないから.

🔦慈悲の瞑想の目的は自分の心を清らかにすることであり, このことを念頭において慈悲の瞑想をすれば, 偏見や先入観, 差別や憎しみを抱くことなく慈しみを実践できる.

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実践はとてもむずかしいよな…

🔦オリンピックの選手のように本気で慈悲の瞑想に取り組み慈悲を増幅させる

オリンピックの選手のように熱心に慈悲の瞑想に取り組む. p50

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喩えが面白い. 慈悲は難しいのだ, そして世界一を目指すのだ. 並々ならぬ気合と根性が必要.

• 💭慈悲に苦手意識や劣等感あるからこそダイエットで人生を変えるように慈悲トレーニングに取り組む(23/12/12)

🔦慈悲から集中を突き抜けてヴィパッサナーへいたれ！

慈悲の瞑想をすると心は静寂になり, その静寂によって心に「集中」が生じ, さらには智慧があらわれる. メッターはサマタとヴィパッサナーの基盤となる.

慈悲の瞑想によって素早く集中することができる.

• p110
• cf. 📜苦悩を突き抜けて歓喜にいたれ! - ベートーヴェン

🔦慈しみの心からあいさつすると同時に自分の心を観察する

慈悲の瞑想をしながら、自分の心の反応を正直に観察する.

あいさつをしたとき, 相手がたとえ返事を返してくれなかったとしても, そのあとの心の反応観察する. すると心は穏やかになる.

自分が認められたいとも, 見返りを求めようとも, 気づいてもらえなかったらどうしようとも思わず, ただ挨拶をする.

p58

👼怒りがどのように生じるか理解しよう

🔦悲はかわいそうな気持ちとは違い共にその苦しみが取り除かれることを願う気持ち

悲はかわいそうな気持ちとは違う. こどもが怪我をしてかわいそうと思うのは子供と自分に距離を感じる. そうではなく, 痛みがなくなり元気になりますようにと純粋にねがうのが慈悲.

p84.

🔦慈悲を実践するにはうんこをポストに入れられるようないやがらせにも耐える深い忍耐が必要 - グナラタナ長老

瞑想センターをアメリカにつくってから隣人にうけた数々のいやがらせに耐えた話. 賛美歌を歌われても, ドラムを大音量で鳴らされても, ポストを破壊されても, ポストのなかに犬のフンを突っ込まれても, それでも慈しむ.

慈悲の実践には生半可な覚悟ではなできない, 深い忍耐が必要.

p157, このエピソードは酷い.

📐怒りに対して怒りで反応するとさらに害は発生する

📐他人の怒りに対して怒りではなく慈しみで反応する

📐他人の怒りに対して怒りではなく慈しみで反応する

他人の怒りにたいして怒りで反応すれば, さらなる害が発生する. 怒りではなく慈しみで対応する.

📐サティヤーグラハ

🔦「怒らずに慈悲で生きる」ことを決意し毎日の心のエクササイズを習慣にする

慈しみは普段の生活で練習する. これは心のエクササイズ.

毎朝怒りの危険性を思い出し, 「怒らずに慈悲で生きる」ことを習慣化する, これは八正道における📝正精進.

Thoughts

• 💭心に余裕があるときでないと慈しみや味わいが難しい(23/12/23)
• 🌱他人に怒れない短所を他人を慈しむ長所として怒れない才能を鍛えていく

✨しつこい脂汚れが洗剤で化学分解するようにしつこい反芻思考を慈悲で溶かす

慈悲を思考を鎮める道具としてつかうためのメタファー. しつこい脂汚れが洗剤で化学分解するようにしつこい反芻思考を慈悲で溶かす.

• <2023-12-08 Fri 18:59>
• 勉強カフェ溝の口スタジオで思いついた.

🤔マハトマの魂のキモのひとつは慈しみではないだろうか(23/12/12)

<2023-12-12 Tue 21:55>

マハトマ, サンスクリット語で大いなる魂.

わたしは偉人のエピソードを見聞きしてとくに心が動く人たちには共通な点があるのではは考え, それらの人たちを🔥マハトマの魂というメモを作成してあつめ始めた.

なんとなくな憧れなのだけれども, その魂のキモの一つとして「慈悲」があるのではないかと思った. とくに, 嫌いな人ですら慈しむという文章を読み, 📐サティヤーグラハを思い出した.

わたしはとても慈悲に対して苦手意識や劣等感があるものの, 心を動かされるのはいつも自分に足りない慈悲の心だった, という気付きをメモする.

🌳慈しみ

🤔素人レベルのやさしさしかしらずに満足してプロやさしさの世界を知らなかった

<2023-12-18 Mon 11:01>

やさしさとは高度な技術であり, 修行であることを感じた. やさしさなめていた. 小学校低学年レベルだ.

あいさつは日常におけるもっとも基本的な慈しみの実践

✨怒っている大人は頭よさそうに泣いていると仮定してインナーチャイルドに慈しみを向ける

赤ちゃんは怒らない. その代わりに泣く. それは怖いから. 大人になると頭が良くなるが, 怒りとは頭良く泣いているのかもしれない.

すると, 赤ちゃんに対して怒りで反応するのではなく泣き止むようになんとかしようと自然と思うようにして, 怒っている相手に対し慈しみで接することができるかもしれない.

実際に怒っている人に慈しみで対応するのはとてもむずかしいので, これはメタファーによって練習するアイデア.

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• 🌳慈悲
• 👶インナーチャイルド
• 📐二次感情の怒りには一次感情の恐怖が先にある
• <2024-01-08 Mon 21:16> これは☕cafe halogenであまりに赤ちゃんの鳴き声がうるさいのでそれを聞いているときにおもった.

✨イライラしているときに考えることは頭よさそうに泣いている赤ちゃんの泣き声なので慈しみを向けて静かにさせる

✨怒っている大人は頭よさそうに泣いていると仮定してインナーチャイルドに慈しみを向ける

怒りとかイライラを赤ちゃんの泣き声とするメタファーを自分にも向けてみる. 反芻思考はそれ事態はたんなる言語を伴う赤ちゃんの鳴き声の進化であるが, それ事態にたいした意味がなく, ただ泣き止むように慈しむのがいい.

<2024-01-09 Tue 10:27>

• 📐怒りに対して怒りで反応するとさらに害は発生する
• 💭体調不良や自制心のなさにあれこれ考えるのではなくただ泣き止むようにあやす(24/01/09)

✨人に優しくすることは偽善ではなく自分の心を平穏にするための究極の自己中の実践

ずっと, 人にやさしくがあることが偽善でしかないと, 自己中日本代表のわたしはおもってきたが, 仏教における「慈しみ」の概念を学び, 見方がかわった.

なぜ人にやさしくするのか？ それは🔦慈悲の瞑想の目的は自分の心を清らかにすること.

さらに, 📐他人の怒りに対して怒りではなく慈しみで反応することが, わたしの心の平穏のために合理的だから.

すると, 慈しみの実践はつまるところ究極の自己中の行為. 他人がどうとかではなく, 目的は自分の心の平穏のため.

ポストにうんこいれられたエピソードはつよく心に響いた. こんなことされても慈しむのは, 自分のため.

🔦慈悲を実践するにはうんこをポストに入れられるようないやがらせにも耐える深い忍耐が必要

<2024-01-08 Mon 21:46>

🔗References

• ☆新刊『慈悲の瞑想ー慈しみの心』発売です！｜Sukhi Hotu 幸せでありますように｜出村佳子

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• 💭町田マルイトイレの掃除をして慈悲の実践をして徳を積んだ(24/01/25)