実践ハピネストラップ
実践, 📚ハピネス・トラップ - ラス・ハリス(2023). 👴貧困ボンビーをやっつけろ.
ref. https://thehappinesstrap.com/free-resources/the-happiness-trap-extra-bits/
目的
健康で文化的な最低限度の生活を送るための🔖生活保護の神奈川県水準の半額の生活費で, 如何にして２倍の幸福感を引き出すか.
💭如何にして生活保護の半額の生活費で生活保護の2倍の充足感を引き出すかというビッグイシュー(23/03/26)
🎓哲学の力を鍛える.
貧困モンスターズ
悪魔の声
😈悪魔の声のなかで今の状況によりFitした声をここに記録する. ここに登録した声は基本無視していい.
😈勉強カフェにいきたいけどいけない
😈ウーバーやりたくない
Choice point diagram
📌チョイスポイント, p35.
https://drive.google.com/file/d/1b3VTucQwDJ-2g7YSC0Se__6O5wfo1oox/view
Part1: あなたをとらえる針はなにか?
- 問題: お金がない.
- 感情
- 無力感
- 悲しみ
- 嫉妬
- イラダチ
- 不安
- 虚無感
- 絶望感
- 苦痛の感覚
- 胸の苦しさ
- 頭のずーんとした重み
- 衝動
- ジャンクフードやけ食い
- 寝込んだまま起きれない
- 思考
- 自分はなにもできない.
- 自分は無力.
- どうせなにをやっても無駄.
- 永遠にここからでられない.
- 全ての努力は否定される.
- 努力したってなにも現実は変わらない.
- 自分は頭が悪い.
- 自分は無能.
- 自分は搾取されるだけの人間だ.
- 他人が羨ましい.
- なにをやってもうまくいかない.
- なんで成功できないんだ, なんで失敗ばかりなんだ.
- こんなに努力しているのに.
- もう無理だ.
- ドトールいきたい.
- スタバいきたい.
- 宮越屋珈琲にいきたい.
- 勉強カフェにいきたい.
- 自販機でジュース買いたい.
- コンビニでシュークリーム買いたい.
Part2: あなたの後退行動はなにか?
- ファミリーマートでシュークリームとポップコーンをやけ食い.
- ビッグエーで甘い物とジャンクフードをやけ食い.
- 衝動的な外食.
- 家にある食べ物を食べててその結果16時間断食失敗する
- スマホでTwitterをずっとみる.
- スマホでYoutubeをずっとみる.
- スマホでFANZAをずっとみる.
- スマホでチャートをずっとみる.
- 夜ふかしする.
- 朝目が覚めても寝込んだままダラダラする.
Part3: あなたの前進行動はなにか?
- 仮想通貨Bot開発
- 筋トレ
- 坐禅
- 早めにふとんに入って寝て早起きする.
- 16時間断食の達成の喜びに意識を向ける.
- ACTを学ぶ.
- お金について学ぶ.
- ストレスについて学ぶ.
Struggle Strategies & Their Costs
抵抗戦略とそのコスト.
https://drive.google.com/file/d/1qIIwgV3AneG2cQl9HZ66TuWKXNdOywWN/view
Part1： 望ましくない思考や感情を避けたり、取り除こうとして何を試しましたか？
以下の文を完成させてください. 最も避けたい、または取り除きたい内的な経験（思考、感情, 記憶、衝動、イメージ、感覚）は…
お金がない.
次に、これらの望ましくない内的経験を避けたり取り除くために試みたことをすべてリストにしてください。これまでに使用したすべての「抵抗戦略」（意図的にもデフォルトで使ったものも）を思い出してください。
気晴らし(Distraction)
- Youtubeをみる.
- Twititerをみる.
オプトアウト(Opting out)
- 睡眠時間を削って作業する.
- 休みを取らないで作業する.
- 運動を削る.
- 食費を削る.
- 余暇を削る.
思考戦略(Thinking Strategies)
- 稼げない原因を反芻する
- なぜ稼げないのか?
- なぜ失敗ばかりなのか?
- なぜ成功できないのか?
- 努力は無駄だと考える.
- なにをしても無駄.
- ここから逃げられない.
- 閉じ込められている.
- 努力したって報われない.
- 自分が頭が悪いようにおもう.
- なんでこんなにバカなんだ.
- なんで他の人は稼げるんだ?
- keidoのJournalにヘリクツをいろいろ書く.
- 名言
- 自己啓発.
物質(Substances)
- コンビニでジャンクフードやけ食い.
他の戦略は？
- UberEatsで稼ぐ.
- 瞑想.
- 音楽.
Part2：これらの戦略は長期的にどのように機能していますか？
UberEatsについてはなにも機能していない. お金がないからと言ってUberEatsでお金を稼いでも, この苦悩の終わりはみえない. ただ, UberEatsでお金を稼ぐことは楽だから, そしてあまり考えなくてもいいから, UberEatsをする.
生活費を稼ぎ運動して八百屋に野菜を買いに行く程度ならなにも問題ではない. しかし, とくにお金を稼ぐことが将来の不安とか, なんのために稼ぐのかよくわからないけど雨が降ったからとか, 稼げるからとか, そんな理由でやっているかぎりここから逃げることはできない.
食費を節約しても, やけ食いは本当に意味がない. 本当に毎回後悔している.
keidoへリクツを書いたところでお金を稼げるようにはまったくならない. しかしこれは少しだけの娯楽してやっている. 業のようなものかもしれない.
瞑想をしたり, 音楽をきいたり, 名言モチベ動画をみたり. これは長期的には役に立たないがそれはわかってやっている. その場の苦痛から逃れることがまさに目的.
Part3: これらの戦略を使用することで、どのようなコストがかかりましたか？
まず時間を失う. とくにUberEatsの場合, お金を稼ぐことと引き換えに, 時間を失う. このことはとくに考るべきことのようにおもう. お金の不安から逃れるためにUberEatsをするのは長期で見て合理的戦略でない. UberEatsをすると学びが少ない. まだ節約したほうがクリエイティブな時間を過ごせる. UberEats自体をここで否定してはいない. 適度なUberEatsは素晴らしい.
やけ食いはほんとうに無駄すぎる. お金を失い, 健康を失い, 睡眠を失い, 翌日の集中力を失う.
Part4： このエクササイズに対するあなたの反応は？
まあこのことは取り組む前から知っていた. 問題は, 知っているがそれでも後退行動をしてしまう自分にある. 悪あがきをしても現実は変わらないことも知っている.
そしてACTにもとめていることも, どうすればやけ食いがやめられるか, UberEatsをやらないでも心が平穏で保てるかだ.
苦悩に対して, 反芻思考はよくないが, 正しい心理学の知識も獲得することは前進行動だ, すなわち苦しみを感じたらACTを学ぶことはよいことだ.
UberEatsでお金を稼ぐことをより一般化すると, 他人のための労働は長期的な視点で観ると, わたしの人生にとって価値のないことだ. わたしは新卒で会社員に入社したことは人生最大の失敗の一つだったと今は考えている. たとえ会社員にならずにそれから10年失敗ばかりの人生だったとしても, 今よりも10年先にすでに今の人生のレールを進んでいるということで, 人生を先に進めている.
しかし, ここには会社に属さないと一部の優秀な人間を除き, 私を含む9割の凡人が生きていけないという切実な生存の問題がある. この問題は本当につらい問題だ. 空腹と寒さを伴う. 戦争中のような, なかなか現代日本でありえない体験だ.
Part5: 新しい方法を試すことにオープンですか？
はい.
Daily Journal: Costs of Struggle
https://drive.google.com/file/d/1kdus_GGyuvqqJ5b8_f3rqJLNc41DuwqO/view
Insights
✨生々しい汚い言葉をつかって思考をキャッチして記録する
より生々しい単語と言葉で記述していく. これが効果的なことはImunity to Changeで確認済みだ. クソ, 死んでしまえ, ファック！が効果的.
✅Immunity to Changeで寝坊を克服し早寝早起きをするの成功体験に続け.
Journals
- 💭宮越屋珈琲にいきたいがその衝動をマインドフルに処理してやり過ごす(23/04/09)
- 💭貧困の感受を審美の強みで学び尽くす決意を固める(23/04/10)
- 💭仮想通貨bot開発と実践ハピネストラップの両建て戦略という絶対に負けない価値のポートフォリオ(23/04/11)
- 💭貧困をACTでマインドフルに克服できたときわたしは生活のあらゆる衝動を制御する力を得る(23/04/30)