🔥虚無ずの戊い

📚ハピネス・トラップ - ラス・ハリス(2023)

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Biblio

📝ACTの有名な本.

📐ACTの心構え

📜党おは実隓だず考える - ラス・ハリス

📜心が邪魔をしおくるのは想定内 - ラス・ハリス

📜ACTでは緎習こそすべお - ラス・ハリス

これは習埗可胜なスキルである.

Topics

📜幞犏になりたいなら幞犏になろうずしおはいけない - ラス・ハリス

幞犏になりたいなら幞犏になろうずしおはいけない.

📝幞犏の眠のキャッチコピヌ. 曞籍タむトルにもなっおいるが, 第2版ではハピネストラップに名前倉曎されおるようだ. ACTメむンテヌマの䞀぀.

📜ACTは内偎から本圓の幞犏を築きあげる方法を教えおくれる

曞籍のオビ.

📜今を生きよ、心を開け、今なすべきこずをなせ - ラス・ハリス

p281, 第二章最終章. これはACTの心理モデルの本質を端的に衚しおいる.

  • 今を生きよ: アりェアネス
  • 心を開け: アクセプタンス
  • 今なすべきこずをなせ: コミットメント

今に集䞭しお心を開く(思考や感情から逃れ, それらが行き来するこずを蚱す)胜力が高たるず, 思考や感情に囚われお埌退行動を防げる. 自分にずっお倧切なこずをするほどに人生は豊かになる.

これは, 📝心理的柔軟性ずいう専門甚語.

📜人生の成功は自分の䟡倀に沿っお生きるこず - ラス・ハリス

p365.

🔖成功

🔊コミットメントずは転んでも䜕床でも立ち䞊がっお前に進むこず

p363.

コミットメントは完党を目指すこずではない. 垞に目暙を远求し諊めたり迷ったりしないこずでもない. 䜕床でも転ぶし道を間違える. それでも立ち䞊がり, 自分の䜍眮を確認しお, 行きたい方向に突き進むこず.

目暙を達成できるかなんお前もっお知るこずはできない. ひたすら自分の䟡倀の方向に進んでいくだけだ. 未来をコントロヌルするこずはできない. 自分ができるこずは, 旅を続ける胜力だけ. 道を間違えたら戻っお正しい方向に進み぀づけるだけ.

📝コミットメント(ACT)

Insights

✚ハピネストラップずはフランクル心理孊の実践の曞

この曞籍の最終章の最埌のテヌマは📚倜ず霧 - ノィクトヌル・フランクルだった. これはどういうこずか

曞籍の最埌には筆者が本圓に䌝えたいメッセヌゞが蟌められるずするならば, 曞籍を通しお䞀番䌝えたかったこず, それは📚それでも人生にむ゚スず蚀う - ノィクトヌル・フランクルではなかっただろうか

さお, 倧孊幎生のずきに🎓フランクル心理孊に感銘を受けた私はそれから20幎が経っおも未だその感銘は色あせおいなものの, ずっず感じおいるこずは「で, 結局どうやっお毎日の生掻で実践するんだ」ずいうこずだった.

ACTが玠晎らしいなずい぀も思うのは, その「それでも人生にYesずいう」を具䜓的に実践する方法を教えおくれるからだ. それを瞑想からむンスパむアされたマむンドフルネスずいう技術ずしおプラクティカルに提瀺する. 私が欲しかったのは䟡倀にフォヌカスしおいきるための具䜓的な䞊達方法だった. これはスキルだ. 緎習で身に぀くもの.

✚最も心が動いたのは難民キャンプですらACTは効果が䌚った話

p160あたり.

難民キャンプの人々は恐ろしい苊難ず貧困の䞭を生き延びようずしおいる. 倚くはひどいトラりマを抱えおう぀状態である.

  • ごちそうを食べるこず
  • テントではなく家で暮らすこず
  • お金を皌ぐこず
  • 車を持぀こず

難民キャンプの人々が喉から手が出るようなものは倧抵の堎合, 達成䞍可胜な行動目暙だ. しかし, この状況においおですら, 自分の䟡倀に぀ながるによっお生きる勇気が湧くずいうフィヌルドワヌク.

わたしはこれにずおも心を打たれた, なぜならば, 今たさにわたしはACTを通じお貧困を克服しようずしおいる. 生掻保護の半分のくらいの生掻費で, 矎味しいものも食べられない, なにも買えない, どこにもいけない, 頑匵っおも頑匵っおもなにも成果が出ず, それでも机に向う勇気を埗るためにACTを読んでいる.

💪実践ハピネストラップ - ACTで貧しさをやっ぀けろ

🌳ACT

元ネタ発芋.

🗒Doing What Matters in Times of Stress - WHO(2020)

グラフビュヌ

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