ぼくのかんがえたさいきょうのナイトルーティン2020
Notionからのバックアップ.
- シーリングを常夜灯、ディスプレイとスマホの明るさを最低
- Fitbit充電
- Gmailチェック
- Youtubeチェック
- MoneyForwardレビュー
- 感情の安定に効果絶大なエクスプレッシブライティングをして自己分析をする
- 日報Update
- 週報Update
- 月報Update
- マインドワンダリングのレビューとif-then プランニングに落とし込む
- 明日の日報作成とプロアクティブコーピング
- vlog: GTD日次レビュー
- ヘッドホン充電
- Fitbit装着
- マウス充電
- 湯船かシャワーで体温をあげる
- 浴室で明日のリアタッチメント(計画/シミュレーション)
- 寝る前のマインドワンダリング( 将来の目標/人生の価値観/自分を受け入れる/友好性)
- 浴室でマインドワンダリングしたことをメモ
- 目と頭のマッサージ、目薬
- ストレッチやヨガ
- 食器を洗い、プロテインシェイカーに水をいれる
- 目覚まし設定(起こしてME, 15分前小アラーム, inti4s)
- ボディスキャンと全身弛緩法、最後に慈悲瞑想
- アンカリングのためのネックレス装着
- 翌日のdeepwork日報作成し、総pomo数とtodoに対する各pomo数を見積り
- 自然や火の映像をモニターに流す
- Notionとスマホをダークモードへ
- 生ごみを捨てて重曹を流しに大１
- Anki復習
- 寝る前読書
- アロマかお香をつける
- 部屋の換気と観葉植物の配置変更
- 温水シャワー
- メガネを外して水洗い
- 明日の天気と日の出と日の入りをチェック
- 本日のインプットをブックマークして復習できるようにするかアウトプット
- 断食アプリが起動しているかチェック
- トイレチェック
- PCシャットダウン
- 室温と湿度をチェックし調整
- JINS Meme充電
- blackview電源Off
- pixel4aサイレントモード、夜間モードOn
- 癒しのBGMや原始人が夜にきいた自然音をかける(川、虫、風、雨、火）
- 自然、偉人、アートなど、なんでもいいので畏敬に触れる
- 可能な限り室内の光源を断つ(LEDとか)
- 耳栓とアイマスク装着
- キッチンの食器を整列して流しを掃除する
- 部屋のLEDの光をすべて隠す
- 明日の偶発性プランニングとFreedom設定
- EDAと体温計測しながら瞑想(この時間がとれないとマインドワンダリング注意！！）
- 朝に飲む水を1500mlくんでおく
- 4.7.8呼吸法を実施
- Togglと時間記録のUpdate