🛌休息

休息とは

活動の一時中断. Rest

• 休憩: 短期. 労働.

🛌受動的休息

緊張と弛緩を伴う🔖リラックスとはちょっと違う.

• 📝睡眠
• 🔖なにもしない時間

💛気晴らし

気晴らし・気分転換.

憂鬱な気分を他のことに意識を向けることで発散し、気分を晴らすこと. マイナス状態が前提.

• ❤感情調整

類義語

• リフレッシュ
• レクリエーション. Recreation.
• ディストラクション: distraction:
  • 🔖注意散漫
• ガス抜き
• 息抜き
• 憂さ晴らし

気晴らしは頭のスイッチの切り替え

AのタスクからBのタスクで気晴らしになる. それが両方仕事でも.

💡気晴らしは一時的な安定化と逃避の両義性がある対処療法の戦略

つまり対処療法.

💭怒りの炎への無限ガソリン投下では坐禅運動音楽のバケツリレー消化活動が焼け石に水(25/07/11)

メリット

• 急性のストレス: 精神的な「休憩」を提供し、感情の強度を和らげる効果 -> 冷静さを取り戻し、後でより建設的に問題に向き合える状態になる.
• 慢性的なストレス: 定期的な気晴らしが燃え尽きを防ぐ役割.

デメリット

• 気晴らしが根本的な問題解決を先延ばしにしてしまうこと

🏃アクティブレスト

攻めの休憩. 能動的休憩.

軽い📝運動によって疲れを取る方法. 適度な運動. 血流を促進し, 活力を回復.

🏃ウォーキング

休憩の目的を明確にして決めたとおりに休む

攻めの休憩のための3ステップ

1. 休息の目的を明確にする
2. 目的の達成のために休憩法を決める
3. 必ず決めたとおりに休む

ref. 📚不老長寿メソッド - 鈴木祐(2021)

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