🔮実践リアプレイザル

🔮実践リアプレイザル

🖊日誌のなかで📝リアプレイザルを実験できた成功体験を集める.

ショートストレスのような小さなストレスをリアプレイザルする練習記録.

ストレスを操り、レジリエンスを高めるための記録. ストレスをメタ認知し、コーピングし、力に変えることができたか? デタッチド・マインドフルネスともいう.

Journals

• 💭今日も朝から筋トレをして仮想通貨botで損し続ける
• 🌱リアプレイザルは受け身の護身術
• 🌱お金がないとIQが下がるがそれを受け流せば受け流すほど前頭葉を鍛えることができる
• 💭今の金銭的に不自由な状況は子供の感性を取り戻すチャンスとリアプレイザルする(23/05/01)
• 💭ネガティブ思考に気づいて滅するのではなくポジティブ思考をぶつけるリアプレイザルを練習する(24/10/14)

🎨リアプレイザルの型

抽象的なリアプレイザルの型を収集する.

• 🔮メンタル回復魔法: 具体的プロンプト集.

🔮もしAならばBと考える

• 🔮もし嫌なことがあったらうまく成長できていると考える

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📝if-thenルール

🔮もしAしたくなったら代わりにBをする

💫代替if-thenプランニング

🔮AではなくむしろB

• 📏今できないことではなく今できることに目を向ける

🔮今Xをして将来Bになるか? または今Yをして将来Aになるか？

• 📐フレーミング効果
• 📑Connected with Story

🔮なにができないかではなくなにができるか

• 📝感謝の瞑想
• 💡今あるものに注意を向ける

🔮だがしかし

👨リチャード・ローティ

だがしかし分析

だがしかしを3回繰り返せばメタ認知しまくれる. なぜなぜ分析みたいな.

Rules

• 📏今できないことではなく今できることに目を向ける

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• 🦊ベストプラクティス
• ✊ストレスを力に変える
  • ✊うつを力に変える