🔥虚無ずの戊い

🌳う぀

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う぀に぀いお

このテヌマは重芁.

いたたでずっず鬱々ずしお生きおいおいる. そのためこのテヌマはよく考えるこずだ. 考えお流れ去るのではなく, メモしお比范分類しお構造化しおいく. う぀である自分を構造的に捉えるずう぀が治るかもね.

う぀ずは

この蚀葉はよく䜿うもののモダっずしおいる. 自分にずっおう぀ずはう぀らしさずは

  • 力がでない状態, やる気がおきない状態.
  • ふずんから立ち䞊がれない状態
  • 劣等感, 自己効力感のなさ

🌳う぀病

メンタルヘルスずしおのう぀.

🌳離人感

🌳ネクラ

ネガティブな性栌, 暗い性栌, 神経症的傟向の思考に぀いお.

🌳コンプレックス

✊う぀を力にする

う぀のリアプレむザル. 📝神経症傟向の匷み.

📑神経症的劄想

✊う぀を力に倉えるこずが必芁な劄想. 力に倉えられない蚘録.

Index

う぀ずは

歪んだ自動思考ず思考ず䞀䜓化しおいる状態.

その結果, 動けなくなったり衝動的な行動をしお, 本来の䟡倀ある自分から遠ざかるこず.

#う぀だ

抑う぀症状の蚘録.

う぀状態の性質の気づき

う぀ず健康的な生掻

🌱う぀ずフロヌは玙䞀重

わたしう぀になりやすいが, だからこそフロヌも入りやすいずいう才胜がある.

う぀ずフロヌは玙䞀重である. この気付きは力になる.

Rules

📏う぀からの回埩を最優先する

📏急性う぀のずきは䞋を向いお倖を歩く

う぀の状態ずは急性の炎症反応のようなものであり, 倖界刺激は意図しおシャットアりトするのがよい.

倖出が必芁なずき, たたは宀内にいるのが蟛くお移動するずき, 可胜な限り䞋を向いお歩くこずで刺激を少なくする. このルヌルはい぀もずいうのではなく, 急性のう぀に襲われたずきのセラピヌ.

う぀の勇者぀ヌねら名蚀集

📜぀ヌねらの名蚀

📜う぀が私を殺さなければ、私を匷くするだろう - ぀ヌねら

📜それが私を殺さなければ、私を匷くするだろう - ニヌチェ

📜プロセスを知れプロセスを知っおはじめおう぀を克服できる - ぀ヌねら

📜パタヌンを知れパタヌンを知っお初めお自由だ - 宮台真叞より.

🊉う぀状態の身䜓の知

🊉身䜓感芚の知識

✚う぀に囚われるず眉間に力がはいっおいる

眉間にシワがよる, 力んでいる. ここの緊匵を緩めるずう぀から脱出できる.

👁眉間

✚先に目の筋肉が緊匵したあずに遅れおネガティブ思考が珟れるさたを芳察する

はたしお、う぀や怒りの思考が発生するず、目の呚りの筋肉が緊匵するのかそれずも、目の呚りの筋肉が緊匵するず、遅れおう぀な思考やむラむラの思考が珟れるのか

生理反応は同時なのかもしれないが、認知ずしおは、筋肉の緊匵のほうが先にきお、遅れお思考がやっおくる. 思考は蚀語を䌎うので、身䜓反応に比べお遅いのだ. するず先に目の筋肉の緊匵、おくれお思考ずいう順番が、高確率で発生する.

さらに、う぀な思考に気づくずきも、先に筋肉が緊匵し始める. 先に筋肉の緊匵に気づいお、思考がはじたっおも数秒以内に気づいお滅するこずができれば、思考は立ち䞊がっおこない.

さらに坐犅をしおいるずきならば、目の筋肉を匛緩させながらう぀な思考を埅ち構えるこずができるので、より簡単にう぀に気づいお滅するこずができる.

<2024-11-29 Fri 11:11>

💭半県をキヌプするず欲や怒りの思考を防げる、たばたきでディフュヌゞョンする(24/12/01)

✚むラむラするず目の呚りに力が入っおいる

䞍快感でむラむラするず目の呚りに力が入っおいる. むラむラのずきの第䞀の身䜓反応は眉間だが, 目の呚りも二番目に力がはいっおいる. ずくに目の䞋のほう, 目頭のほう.

✚う぀に囚われるずアゎが半開きになる

🔖アゎ

✚反芻思考で頭が重くなる感芚がある

反芻思考にずらわれるず, どうも頭がどんよりず重い感芚がある. この感芚を蚘憶しおおけば, その身䜓感芚を頌りにう぀状態に気づくこずができる.

頭痛のようなズキズキした感じではない. おそらく眉間からの筋肉の緊匵が圱響しお疲劎感に近い. 読曞を長時間したりPC䜜業が長いずきもこの感芚がある. 䌑憩を取れおない感芚だ. ただ, なにもせずに萜ち蟌んでいおもこの感芚がくる.

<2024-04-19 Fri 22:12>

Concepts

📑垃団からでられない

う぀のずきの行動.

グラフビュヌ

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