💤夢/Dream

夢状態

• 💟無意識

夢研究

• 💤レム睡眠/REM
• 夢分析: 🎓精神分析学

機能

• 夢という意識的な体験を伴う
• 記憶の断片が創造的に組み合わされる, 異なる記憶同士の統合・一般化
• 忠実な再生ではなく、再構成・統合. 問題解決や創造的思考
• 感情の処理と調整, 感情的に重要な記憶の強化

脳波

• シータ波優位

💭白昼夢/Day Dream

起きている時に、意識的に想像する妄想. 空想.

妄想との違い

💭妄想は、現実との区別がついていて、自分でコントロールできること(やめようと思えば止められる).

これは、🌀トランス状態. ただ、現実でよくあることなので、トランスほど深い意識変化がない.

💤明晰夢/Lucid Dream

• 🌀変性意識/ASC状態. 覚醒はしている? 無意識ではない.

現実確認（Reality Check）

日中に「今これは夢か？」と意識的に確認する習慣をつける.

夢日記をつける

起きた直後に夢の内容をできるだけ詳しくメモ. 記録を続けると夢の内容を覚えやすくなり、「夢の中のパターン」に気づきやすくなる。

よく出てくる場所・人物・状況を「夢のサイン」として意識できるようになる。

MILD法

Mnemonic Induction of Lucid Dreams

• 就寝前に「次に夢を見たら夢だと気づく」と自己暗示をかける。
• 寝る前に夢日記を振り返り、「夢のサイン」を思い出しながら「夢だと気づく練習」をする。

WBTB法

Wake Back To Bed

• 眠りについて4-6時間後に一度起きる。
• 20〜60分ほど目を覚まして読書や軽い活動をし、「これから夢を見たら気づこう」と意識する。
• 再び眠るとレム睡眠に入りやすく、明晰夢が起きやすい。

WILD法

Wake Initiated Lucid Dream

• 目を覚ました状態から直接夢に入る方法。
• 身体を眠らせながら意識を保ち、金縛り（睡眠麻痺）や hypnagogic imagery（入眠時の幻覚）を利用する。
• 熟練者向けで難易度が高いが、成功すると高い明晰度で夢に入れる

ヴィパッサナー瞑想

日常的に「気づき」を高める瞑想（特にヴィパッサナー瞑想）は、夢の中でも「気づき」を持ち込みやすい。実際に瞑想経験者は明晰夢を見やすいという報告もある

<2025-10-18 Sat 10:14> 🧘ヴィパッサナー瞑想との関連で気になってきた.

🦄海馬リプレイ

💤ノンレム睡眠/NREMにおける夢のようなもの.

覚醒時に経験した出来事の神経活動パターンが、睡眠中に海馬で高速で「再生」される現象. 記憶の高速早回し記憶処理.

• 覚醒時よりも10〜20倍速で再生される
• 経験した空間や出来事の記憶が順序立てて忠実に再活性化
• オフライン処理（意識には上らない）
• 🌊リップル波(SWR)を伴う.

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🧠宣言的記憶の強化.

• 記憶の固定化：海馬に一時保存された記憶を大脳皮質に転送し、長期記憶として定着させる
• 記憶の整理と統合：重要な情報を選別し、既存の知識と結びつける
• 学習の強化：新しく学んだスキルや知識を強化する

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💤夢/Dreamとは異なる.

Insights

• 💭悪夢に気づけば目覚めることはできるが絶望の現実に気づけば目覚めるか(25/10/24)
• 💭夢から目覚めてもなお現実の悪夢が延々と続き逃げることができない(25/11/19)

妄想/白昼夢/明晰夢/夢の比較

覚醒と気づきの2次元で分類できる.