💤夢/Dream

夢状態

• 💟無意識

夢研究

• 💤レム睡眠/REM
• 夢分析: 🎓精神分析学

💭白昼夢/Day Dream

起きている時に、意識的に想像する妄想. 空想.

妄想との違い

💭妄想は、現実との区別がついていて、自分でコントロールできること(やめようと思えば止められる).

これは、🌀トランス状態. ただ、現実でよくあることなので、トランスほど深い意識変化がない.

💤明晰夢/Lucid Dream

• 🌀変性意識/ASC状態. 覚醒はしている? 無意識ではない.

現実確認（Reality Check）

日中に「今これは夢か？」と意識的に確認する習慣をつける.

夢日記をつける

起きた直後に夢の内容をできるだけ詳しくメモ. 記録を続けると夢の内容を覚えやすくなり、「夢の中のパターン」に気づきやすくなる。

よく出てくる場所・人物・状況を「夢のサイン」として意識できるようになる。

MILD法

Mnemonic Induction of Lucid Dreams

• 就寝前に「次に夢を見たら夢だと気づく」と自己暗示をかける。
• 寝る前に夢日記を振り返り、「夢のサイン」を思い出しながら「夢だと気づく練習」をする。

WBTB法

Wake Back To Bed

• 眠りについて4-6時間後に一度起きる。
• 20〜60分ほど目を覚まして読書や軽い活動をし、「これから夢を見たら気づこう」と意識する。
• 再び眠るとレム睡眠に入りやすく、明晰夢が起きやすい。

WILD法

Wake Initiated Lucid Dream

• 目を覚ました状態から直接夢に入る方法。
• 身体を眠らせながら意識を保ち、金縛り（睡眠麻痺）や hypnagogic imagery（入眠時の幻覚）を利用する。
• 熟練者向けで難易度が高いが、成功すると高い明晰度で夢に入れる

ヴィパッサナー瞑想

日常的に「気づき」を高める瞑想（特にヴィパッサナー瞑想）は、夢の中でも「気づき」を持ち込みやすい。実際に瞑想経験者は明晰夢を見やすいという報告もある

<2025-10-18 Sat 10:14> 🧘ヴィパッサナー瞑想との関連で気になってきた.

Insights

妄想/白昼夢/明晰夢/夢の比較

覚醒と気づきの2次元で分類できる.