シヴァナンダ・ヨーガとは
🧘スワミ・シヴァナンダ(1887–1963)の教えをもとに、弟子のスワミ・ヴィシュヌデーヴァーナンダ（1927–1993）が1957年に北米へ送られ、師の名を冠して体系化.
ブランド名は弟子が師に捧げたもので、本人の自称ではない.
特徴
- 5つの柱：適切なアーサナ、呼吸法、リラクセーション、食事、思考・瞑想
- 12の基本ポーズの決まったシークエンス
- 身体的実践重視
クラス構成が固定なのが最大の特徴。ほぼ世界中どこでも同じ90分の流れでパッケージ化
5つの柱
- 適切なアーサナ
- 呼吸法
- リラクセーション
- 食事
- 思考・瞑想
Histories
- 医師だったスワミ・シヴァナンダ(Swami Sivananda)(1887‒1963)を祖とするヨーガ. 弟子の ヴィシュヌデヴァナンダ(Swami Vishnudevananda) が1957年以降に西洋へ広めた流派
- スワミ・シータラーマナンダが現代の代表
影響元
- 👳スワミ・ヴィヴェーカーナンダのまとめた体系をさらにアレンジした感じ.
Programs
- savasana で開始、詠唱
- kapalabhati、anuloma viloma
- Surya Namaskar
- 12の基本アーサナを決まった順で（sirsasana → sarvangasana → halasana → matsyasana → paschimottanasana → bhujangasana → salabhasana → dhanurasana → ardha matsyendrasana → kakasana/mayurasana → pada hastasana → trikonasana）
- 各ポーズの間に savasana を挟む
適切な運動(アーサナ)
🌞太陽礼拝/スールヤ・ナマスカーラ
これはシヴァナンダスタイル.
12のアーサナ
シークエンス
- 🌙シールシャ・アーサナ
- 🌙サルヴァンガーサナ(肩立ち)
- ハラーサナ
- マツヤーサナ
- パスチモッターナーサナ
- ブジャンガーサナ
- シャラバーサナ
- ダヌラーサナ
- アルダマツェンドラーサナ
- カカーサナ
- トリコーナーサナ
- パダハスターサナ
- 上から下へと🐍チャクラ(輪)を開いていく. クンダリーニの上昇は自ずから.
- シールシャーサナとサルヴァンガーサナは古典ではアーサナではなくムドラー.
ハラーサナ(鋤)
🌙サルヴァンガーサナ(肩立ち)の延長で実施.
🐟マツヤーサナ(魚)
魚のポーズ.
パスチモッターナーサナ
長座体前屈. ハタヨガプラディピカーにでてくる.
🐍ブジャンガーサナ(コブラ)
コブラのポーズ.
パダハスターサナ(三角)
適切な呼吸(プラーナヤーマ)
2つのプラーナヤーマ
伝統的にはカパラバティを先に行うのが一般的. 「活性化 → 鎮静化 → 瞑想」という自然な流れ
- カパラバティ（3〜5分）
- 片鼻呼吸（5〜10分）
- 瞑想
- 朝：カパラバティで目覚めさせる
- 夜：片鼻呼吸だけで、リラックスして眠る準備
適切なリラクゼーション
💀シャヴァーサナを重視
適切な食事(アーユルヴェーダ)
ポジティブな思考と瞑想(ヴェーダンタとディヤーナ)
ディヤーナ
- 眉間か胸の中心に意識を置く.
サットサンガ
ヴェーダーンタ哲学、瞑想
マントラ/ジャパ
ジャパの反復
開始
- Dhyana Slokas（ディヤナ・スローカ）: 目的：瞑想と内観の準備を整える. クラスの始まりに心を整え、内なる集中へと導く詩句です。
- Gajananam（ガジャーナナム）: 目的：障害を取り除き、吉兆な始まりを願う
終了
- Om Tryambakam（オーム・トリャンバカム）
- 目的：癒しと保護、手放しのための祈り
- 心と体、魂の調和を願う強力な平安のマントラです。
- Maha Mrityunjaya Mantra（マハ・ムリチュンジャヤ・マントラ）
- 目的：恐れや苦しみからの解放、精神的な守護
- 「死を克服するマントラ」とも呼ばれ、生命力と深い内なる安らぎを呼び起こします
refs
アシュラム
シヴァナンダ東京センター(千歳船橋)
Sivananda Yoga - Complete Guide - YouTube
Topics
バンダの扱い
バンダは単独のポーズとしてではなく、主にクンバカのときにプラーナを封じ込める技法として位置づけられています。ムーラ・バンダだけは例外で、呼吸の全段階や瞑想中にも使えるものとして扱われています。
ラージャヨーガ vs シャイヴィズム
神をまみえるのような表現は、バクティ系はシャイヴィズムにおおい.
リシケシアシュラムはヴェーダーンタを大事にしている、サットサンガでギーターを読む. ただそこから派生したビハール・スクールオブヨガはハタヨガ色がつよい.
ヨーガスートラ系のヨガ流派はない、ラージャヨーガは近代に作られた概念. 実践だとシャイヴィズムがメインのことが多いけど、そのなかの理論としてヴェーダーンタやヨーガスートラを取り入れている.
瞑想とヨガ哲学の話し - YouTube, 5分あたり.
Journals
シヴァナンダヨーガを極める
- 💭魅せられたる魂とシヴァナンダヨーガに取り組みつつヴェーダーンタを味わう(25/07/22)
- 💭シヴァナンダヨーガ東京センターで伝統ヨーガを初体験した(25/09/25)
- 💭シヴァナンダヨーガ初級クラスに1ヶ月間チャレンジ(26/09/26)
🔗References
スワミ・ヴィシュヌデーヴァーナンダ(1927–1993)
シヴァナンダ創始者.
クンダリニー・タントラ - サティヤナンダ
体系的な書籍
クンダリニー・タントラ関連の記事一覧｜フレアプラス 東京のヨガスタジオ