💨プラーナヤーマ

ヨーガにおける💨呼吸術. 📝プラーナを操る術.

調気

• レーチャカ（呼息）
• プーラカ（吸息）
• クンバカ（止息）

💨クンバカ

ヨーガにおける💨無呼吸術. 息を止める.

• サヒタ・クンバカ：意図的な止息
• 💨ケーヴァラ・クンバカ: 単独. 自然に起こる止息

💨ケーヴァラ・クンバカ

• ヨーガの悟りのひとつ.
• 最後のプラーナーヤーマ. ハタヨガ最終奥義.
• 🔦クンダリーニのサハスラーラとケーヴァラ・クンバカはどちらも同じ悟り - 塩澤賢一

Index

• 💨アヌローマ・ヴィローマ
• 🔥火の呼吸/カパラバディ
• 💨ウジャイ呼吸(勝利の呼吸)

体系

流派によって採用する呼吸法は違う.

• 💨スダルシャンクリヤ
• シヴァナンダー: アヌローマ・ヴィローマとカパラバディの２つ.

💨ウジャイ呼吸(勝利の呼吸)

喉の奥（声門）を少し閉じて「シュー」という摩擦音を鳴らしながら、鼻から吸って鼻から吐くヨガの代表的な胸式呼吸法

💨アヌローマ・ヴィローマ(片鼻呼吸)

片鼻呼吸法.

ナーディ・ショーダナ. より基本的な片鼻呼吸. 息止め（クンバカ）を含まない、またはごく軽く.

• 副交感神経を活性化し、リラックス効果

🔥火の呼吸/カパラバディ

カパラバディ(Kapalabhati). カパーラ・バーティ・クリヤー. 頭蓋光明浄化法. 頭蓋の浄化

• 強い呼気を繰り返す呼吸法
• 肺や呼吸器系の浄化、頭部のクリアリング

クンダリニーヨーガの文脈で有名な呼吸法. クンダリニーといえば火の呼吸といっても過言ではない！

バストリーカー・プラーナーヤーマー. バストリカ呼吸

• 🧘スンルン式瞑想で採用. ミャンマーではなこれを💨アーナパーナサティ/入出息念という… (なんてこった)
• 🐍浄化法/クリヤー

小山 一夫

👳‍ヨギ・バジャンから輸入. 日本だとこの人が紹介して有名. 武道、格闘技でよく語られるのもこの系譜.

🔥バストリカ

ふいごの呼吸.

【布団から出るのがつらい…冬の朝に】初心者でも簡単！心身がシャキッと目覚める「バストリカ呼吸」 | ヨガジャーナルオンライン

#ふとんから立ち上がる力

<2025-08-21 Thu 18:48> カバラパティとバストリカは違う気がする.

Journals

• 💭火の呼吸からの冷水シャワーで寒さに無敵最強テストステロン爆上がりか(23/12/26)

Refs

• Chumba Lama Tibetan Breathing Yoga - YouTube
• 成瀬雅春先生【カパーラ・バーティ・クリヤーのやり方】全身を浄化する火の呼吸 - YouTube, 頭部の浄化法. 1秒で2回が目標.

💨スダルシャンクリヤ

• 勝利の呼吸：１分間に2〜4回のペースで超ゆっくりと呼吸を続ける。その際の意識は、呼吸が鼻やノドを通り抜ける感覚に集中する。呼吸瞑想に近いですね。
• 肺呼吸：3〜5分ぐらい「勝利の呼吸」を続けたら、今度は1分に30回のペースで高速の呼吸を行う。
• チャンティング：肺呼吸を1〜2分続けたところで「オーム」ってマントラを3回くり返す。このとき、1回のチャンティングをできるだけ長く続けるのがコツ

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• ヨガの「 スダルシャンクリヤ呼吸法」がメンタルに超効くかも | パレオな男
• ストレスに負けない体と心を育む アートオブリビングの呼吸法＆瞑想講座 | ヨガジャーナルオンライン

👳シュリ・シュリ・ラビ・シャンカール

アートオブリビング. 👨三枝英彦はクンダリーニ系.

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• 鬼滅の刃における💨全集中の呼吸はプラーナーヤーマに近い.