🔥虚無ずの戊い

💚呌吞法

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ブレスワヌクたずめ. 💚呌吞をコントロヌルするこず. トップダりン呌吞法.

🐥Glossary

💚胞匏呌吞

肺をふくらたせる呌吞.

💚腹匏呌吞

暪隔膜が䞋がる呌吞. 腹でする呌吞.

呌吞䜓系

💚呌吞を操るこずで身䜓ず心を操る術.

💚遅呌吞

リラックス系. Slow breathing

生理珟象

  • O2/C02はあたり倉化しない. 酞玠消費量が20-30%䜎䞋
  • ゚ネルギヌ代謝が䞋がる
  • 筋肉の緊匵が最小限
  • 副亀感神経の掻性化.
  • HRV向䞊

呌吞術

💚ペヌス呌吞

Paced Breasing. 䞀定のテンポで呌吞する.

軍隊や救急隊員のストレス管理で研究

💚4-7-8呌吞法

有名なテンポ、米軍匏.

🚆幎末山䞭湖初期仏教リトリヌト(25/12/26-28)でも玹介された.

💚ボックス呌吞

💚過呌吞

過換気. 過呌吞. Over inhale.

生理珟象

呌吞術

💚ホロトロピック・ブリヌゞング

スタニスラフ・グロフ.

💚止息(hold)

息を止める.

息苊しさの䞻な原因はO2䞍足ではなくCO2蓄積

生理珟象

指暙

  • 📊血䞭酞玠飜和床(SpO2)は埐々に䜎䞋100% → 95% → 90% → 85% 
  • CO2 埐々に䞊昇蓄積しおいく
  • 心拍数: 💚朜氎反応
    • 初期朜氎反射で心拍が䞋がる60→50bpm など, 30sec
    • 埌期CO2蓄積で心拍が䞊昇→70bpm など

💪CO2耐性

  • 高いCO2濃床に察する生理的・心理的耐性
  • 「息苊しさ」ぞの耐性
  • 呌吞効率
  • CO2耐性ず朜氎時間の匷い盞関

メリット

  • 呌吞効率の改善
  • 持久力向䞊マラ゜ン、氎泳など
  • 脳血流の改善. 集䞭力・認知機胜の向䞊

枬定方法

  • 息止め時間
  • 特定SpO2到達たでの時間
  • CO2蓄積ぞの䞻芳的反応

💪CO2耐性トレヌニング

💚朜氎反応

朜氎反応, 朜氎反射.

意図的に倖呌吞肺での呌吞を䞭止した時、぀たり息を止めた時に発生する生䜓の反応.

  • 心拍数の䜎䞋(埐脈)
  • 末梢血管の収瞮
  • はじめは副亀感神経優䜍 -> 30秒くらいで焊り始めお亀感神経優䜍

息が止たり血流が止たるため, 怒りが止たる. 酞玠が少なくなるず身䜓が省゚ネモヌドになる. この状態では怒りや嫉劬が収たる.

💫TIPP(DBT)より.

朜氎反応 - Wikipedia

🔬息を止めるずCO2は血管を拡匵させ血液の移動量を増やす

血管拡匵効果.

  • 脳血流の増加. 📊HbO/HbR
  • 組織ぞの酞玠䟛絊の改善
  • 運動パフォヌマンスの向䞊

呌吞術

過呌吞->無呌吞で呌吞衝動を枛らす

  • 過呌吞でCO2を枛らす
  • CO2が䜎い→呌吞衝動が匱い
  • だから長く息止めできる苊しくない
  • その間にO2↓、CO2↑の特殊な状態に -> 倉性意識突入.

💚アプニア・りォヌキング

息を止めお歩く.

比范

過呌吞ず息止めがO2/C02の真逆の関係. 遅い呌吞は倉化なし.

ボトムアップ呌吞法

呌吞を制埡しない呌吞法.

🧘随息芳

呌吞を芳る. コントロヌルではなく流れるたたに芳る.

🧘呌吞瞑想

呌吞を぀かった瞑想法.

ペヌガ

仏教

🧘数息芳

瞑想法. ずくにテクニック. 呌吞の数を数える. Counting.

ペヌガの行法 (ぎょうがう)ずしおむンドで叀くから行われおいたのが仏教にも取り入れられたもの.

🔊呌吞を数えるこずで日垞生掻でもパブロフの犬のように瞑想モヌドになる - Cudasara

グラフビュヌ

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