💨呼吸術

🐥Glossary

💨胸式呼吸

肺をふくらませる呼吸.

💨腹式呼吸

横隔膜が下がる呼吸. 腹でする呼吸.

• 「腹式呼吸」さえやっときゃ人生のいろんな問題は解決するんじゃない？説 | パレオな男

呼吸術一覧

💨呼吸を操ることで身体と心を操る術.

• 💨アーナパーナサティ/入出息念: ブッダの呼吸法. ただ呼吸は操らない. 観る.
• 💨プラーナーヤーマ: ヨーガにおける呼吸術.
• 💨SOBER呼吸法: 衝動に打ち勝つ呼吸.
• 💨全集中の呼吸
• 💨丹田呼吸

リラックス

• 💨フィジオロジカル・サイ: 2回吸って1回吐く.

💨ペース呼吸

Paced Breasing. 一定のテンポで呼吸する.

• 💫TIPP(DBT)
• ✨コーヒーやハーブティーの匂いをペース呼吸術で嗅ぐとよりマインドフルに感じることができる

💨4-7-8呼吸法

有名なテンポ、米軍式.

💨ボックス呼吸

💨過呼吸

血中酸素濃度の上昇.

• 🔥火の呼吸
• 💨スダルシャンクリヤ呼吸法
• 💨ヴィムホフ呼吸
• ソーマ呼吸法
• ホロトロピックブリージング
• リバーシング
• 🧘動的瞑想/DM
• チャクラブリージング

💨無呼吸術

息止めの呼吸術, または過呼吸と組み合わせも

• 💨クンバカ呼吸

🔦息を止めると血中の二酸化炭素の量が増え細胞の中に酸素が運ばれる燃料が増える

二酸化炭素は血管を拡張子, 血流を活性化させる. その結果、より多くの酸素も血液を通じて細胞に届く.

• 💨無呼吸術
• 💡息を吸い込みすぎると細胞呼吸の効率が下がる
• 【誰でもできる】潜在能力を引き出す究極の呼吸法【メンタルを強くする】 - YouTube

💨アプニア・ウォーキング

息を止めて歩く.

• 【誰でもできる】潜在能力を引き出す究極の呼吸法【メンタルを強くする】 - YouTube

💨潜水反応

潜水反応, 潜水反射.

意図的に外呼吸（肺での呼吸）を中止した時、つまり息を止めた時に発生する生体の反応.

• 心拍数の低下(徐脈)
• 末梢血管の収縮

息が止まり血流が止まるため, 怒りが止まる. 酸素が少なくなると身体が省エネモードになる. この状態では怒りや嫉妬が収まる.

💫TIPP(DBT)より.

潜水反応 - Wikipedia

💨スダルシャンクリヤ

• 勝利の呼吸：１分間に2〜4回のペースで超ゆっくりと呼吸を続ける。その際の意識は、呼吸が鼻やノドを通り抜ける感覚に集中する。呼吸瞑想に近いですね。
• 肺呼吸：3〜5分ぐらい「勝利の呼吸」を続けたら、今度は1分に30回のペースで高速の呼吸を行う。
• チャンティング：肺呼吸を1〜2分続けたところで「オーム」ってマントラを3回くり返す。このとき、1回のチャンティングをできるだけ長く続けるのがコツ

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• ヨガの「 スダルシャンクリヤ呼吸法」がメンタルに超効くかも | パレオな男
• ストレスに負けない体と心を育む アートオブリビングの呼吸法＆瞑想講座 | ヨガジャーナルオンライン

👳シュリ・シュリ・ラビ・シャンカール

アートオブリビング.

👨三枝英彦はクンダリーニ系.

🧘呼吸瞑想

呼吸をつかった瞑想法.

ヨーガ

• 💨プラーナーヤーマ

仏教

• 🧘アーナパーナサティ/入出息念
• 🧘坐禅

🧘数息観

瞑想法. とくにテクニック. 呼吸の数を数える. Counting.

ヨーガの行法 (ぎょうぼう)としてインドで古くから行われていたのが仏教にも取り入れられたもの.

🔦呼吸を数えることで日常生活でもパブロフの犬のように瞑想モードになる - Cudasara

🧘随息観

呼吸を観る. コントロールではなく流れるままに観る.

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• 📝丹田
• 💫アーツ
• 💫リアル全集中の呼吸