🔥虚無との戦い

🚿ヴィム・ホフ・メソッド

9 min read

ヴィムホフ・ホフ・メソッドとは

👨ヴィム・ホフの考案した自律神経を鍛える方法.

コールドトレーニングと呼吸エクササイズからなる.

血管を鍛えることで自律神経を鍛えることがベース理論.

🚿コールドトレーニング

身体を低温にさらすことで血管の伸縮を強制的に行い, 血管を鍛える.

🚿寒冷暴露

💨ヴィムホフ呼吸法

呼吸エクササイズ. DMT呼吸法.

やり方

30〜40回の速く深い呼吸を行い、鼻または口から吸い込み、口から吐き出す。各呼吸は腹部と胸部の両方を満たし、短く力強い連続で行う

  1. 吸って吐いてを30回繰り返す

  2. 最後に全部吐き出す

  3. 1分間息をとめる.

  4. 💭死の練習としての呼吸エクササイズで酸素に感謝する

  5. 💫潜水反射

🍄DMT呼吸法はサ活と同じ交感神経と副交感神経の混合状態でととのう

DMT呼吸法はサ活と同じことに気づいた.

  1. 定期的な吸う息の重視で交感神経活性化、アドレナリン放出.
  2. 息止めで急激な副交感神経活性化、セロトニン放出
  3. なんども何度も繰り替えしてトリップ

Breathing Techniques to Release DMT! (MUST TRY) - YouTube

<2025-08-21 Thu 18:54>

🔬ととのうとは体が興奮状態で出るアドレナリンが血中に残る中自律神経はリラックスした副交感神経優位の状態 - 加藤容崇

Daily トレーニング

呼吸法 -> 寒冷暴露

  • 呼吸法（3〜4ラウンド、約15分）
  • 寒冷暴露

👨ヴィム・ホフ

Wim Hof. アイスマンの異名をもつ.

📝ヴィム・ホフ・メソッドの考案者.

📜Get high on your own supply - Wim Hof

自分の内なる力でハイになれ！

📜私にとって寒さは神だ。私は寒さに耐えるのではなく、寒さを愛しているのだ。- ヴィム・ホフ

<2025-03-07 Fri 08:07> これはやばい.

Topics

💡ヴィム・ホフ・メソッドはツンモ瞑想

これは密教、タントラ. 花瓶瞑想.

ツンモは激しい呼吸、腹部での息止め（「花瓶の呼吸」と呼ばれる）、そして臍での内なる火の視覚化を含みます。特定の呼吸パターンと脊椎を上る炎の視覚化を組み合わせます。内なる炎がヴィム・ホフへ.

ヴィム・ホフの科学

免疫系の意図的なアクセスの可能性を示した.

脳のメカニズムの解明（Wayne State大学）ヴィム・ホフメソッドは中脳水道周囲灰白質で脳のオピオイドとカンナビノイドの自発的放出を促進する可能性があります。

💊エンドカンナビノイド

  • 水道周囲灰白質(PAG)の活性化. 自律神経系活動の発現に関与.

ラドバウド大学の研究(2014)

  1. 画期的な免疫系コントロールの実証（Radboud大学、2014年）訓練を受けた人は誰でもヴィム・ホフメソッドで交感神経系反応を自発的に抑制できる Wim Hof Methodことが証明されました。

  2. 炎症性サイトカインが半分以下

  3. 抗炎症性サイトカインが大幅上昇

そのとき歴史は動いた.

  • 「自律神経は意識的にコントロールできない」という定説を覆した
  • 免疫システムへの意識的介入が可能

🔬心拍数や不随意筋、自律神経は意識的に制御できる可能性(2024)

呼吸

  1. 過換気 → CO2排出 → アルカローシス → 酸素は血中に蓄積されるが組織に届かない

  2. 息止め → CO2蓄積 → pH正常化 → 蓄積された酸素が組織に放出

    • 血中酸素飽和度（SpO2）は45%まで低下

  3. ストレス反応 → エピネフリン大量放出 → 免疫調節

  4. エピネフリン（アドレナリン）の大量放出. 初めてバンジージャンプする時の2倍のエピネフリン（アドレナリン）を生成.

寒冷暴露研究

褐色細胞が増えて代謝がよくなったり, 白血球が増えて免疫力が上がるとか.

  • 氷水に長時間浸かっても核心温が下がらない
  • 皮膚温は下がるが内臓温は維持
  • エネルギー消費が大幅増加
  • 普通の人間より体温を高める能力が高いが、褐色脂肪組織の量が多いわけではなかった

トゥンモの研究

ハーバード大学の研究（Herbert Benson）

  • チベット僧が瞑想中に濡れたシーツを体に巻く
  • 気温4℃の部屋で
  • シーツが蒸気を出して乾く
  • 指先・つま先の温度が8℃以上上昇
  • fMRIで脳活動を測定

ヴィムホフ批判

📚ICEMAN 病気にならない体のつくりかた - ヴィム・ホフ(2018)

Book Insights

最新情報はYoutubeやアプリで

どうも書籍の内容と最新の📝ヴィム・ホフ・メソッドには少し乖離がある.

そして彼自身(マネタイズもかねているのか？), 熱心にYoutubeで情報を発信をしている. アプリも良く出来ている. またヴィムホフ・ホフ・メソッドやってみました系の動画もたくさんをる.

それらの日々Updateされる情報も一緒に集めたほうがいい. それらは研究の進行中の途中経過かもしれず仮説や書いてある内容はひっくり返る可能性もある. しかし, なにか科学では説明できないことがヴィムホフの体内に起こっていることは事実であり, なにか都市伝説に似た興味深さがある.

冷水シャワーでテストステロンを出すこととは真逆のアプローチ

ヴィムホフ・メソッドに限らず, 📝冷水シャワーに関しては健康効果があることも事実. しかし一般的な冷水シャワーは恐怖にチャレンジするような側面があるが, ヴィムホフメソッドだと, 恐怖や挑戦のような心を動かすこととは真逆のアプローチ, すなわち心を動かさないことに注力することはまるでアプローチが違う.

Literature Notes

自律神経は操れる

自律神経系は, 体温や心拍数, 血圧, 呼吸などを調整し, 血管が拡張するか収縮するかを決めている. 科学では自動的に起こるものとされてきた. しかし, 彼は自らの力で自律神経系に影響を与えることができる.

血管は鍛えられる

身体を低温にさらせば, 血管が強制的に閉じたり開いたりすることになるため, 鍛えられる. これは筋肉を鍛えるのと変わらない.

🔗References

🔖忍耐力を鍛える

グラフビュー

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