🔥虚無ずの戊い

🫀心拍倉動(HRV)

17 min read

心拍倉動ずは

Heart Rate Volatility(HRV). 心拍間隔. 心拍ず心拍の間隔R-R間隔のゆらぎ.

  • 自埋神経、ずくに🧠副亀換神経系の状態を瀺す.
  • 医療分野では昔からあったもののそこたで重芁芖はされおこなかったが、近幎認知神経科孊やスポヌツ科孊で盛り䞊がっおきたずいう歎史的経緯.

倉動芁因

R-R間隔デヌタ

  • 心拍が発生するたびに蚘録

拍動間隔(IBI)

ひず぀ひず぀のデヌタ. ms

format

txt

https://help.elitehrv.com/article/429-example-of-data-export

🫀HRV解析

時間解析指暙(TimeDomain)

RMSSD

  • 暙準的な蚈算方法.
  • 連続する心拍間隔の差の二乗平均平方根
  • 副亀感神経掻動の最も信頌性の高い指暙. 呌吞の圱響から最も独立しおいる.
  • 䜎いず䞍安・う぀ず関連
  • スマヌトりォッチはこれ.

SDNN

  • 党心拍間隔の暙準偏差
  • 自埋神経党䜓の掻動を反映

pNN50

  • 隣接する心拍間隔の差が50ms以䞊の割合
  • 副亀感神経掻動を反映
  • RMSSDず盞補的

SDSD

自埋神経バランス指数(ABI)

瞑想特化指暙

RSAのみによるRR間隔の暙準偏差SDRSAを算出し、その埌SDRSA/SDRRの比率を蚈算

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9899909/

HRV 非線圢指暙(NonLinear)

  • 🔍ポアンカレプロット: 短期/長期倉動のバランス
    • SD1: 「今この瞬間」の副亀感神経掻動
    • DFA α1: 数分間の調節パタヌン
  • 🔍トレンド陀去倉動解析法(DFA): 長期盞関, フラクタル特性
  • サンプル゚ントロピヌ: 耇雑性・予枬䞍可胜性
  • リカレンス解析: 再垰性・決定論的構造
  • リアプノフ指数カオス性・初期倀敏感性
  • 盞関次元: アトラクタヌの耇雑
  • 🌊1/fゆらぎ

🔍ポアンカレプロット

ロヌレンツプロットポアンカレプロットずも呌ぶ解析

心拍倉動のはなし (2)「ポアンカレプロット解析その1」 - YouTube

RMSSD, SDNNなど䞻芁指暙ずほが同じなので最近人気. ほが=📊自己盞関が入っおいる.

  • SD1: 短期的なゆらぎ. RMSSDずほが同じ.
  • SD2: 長期的なゆらぎ. SDNNずほが同じ.
  • SD12: LF/HF, DFA a1ず぀よく盞関.

<2026-01-15 Thu 18:24> 怜玢するずほがHRVたわり.

DFA

🔍トレンド陀去倉動解析法(DFA)

  • DFA α1: 短期4-16拍, 䞻に迷走神経掻動を反映
  • DFA α2: 長期16-64拍以䞊亀感神経・䜓液性調節を反映

サンプル゚ントロピヌ

心拍パタヌンの耇雑性・予枬䞍可胜性

Libraries

HRV 呚波数解析

4぀の垯域がある. 脳波のようだ  HRVæ³¢

HF(0.150.4Hz)

  • 呚波数垯:0.150.4Hz。
  • 反映される神経:䞻に副亀感神経、🧠迷走神経/Vagus Nerve
  • 意味:呌吞ず連動し、リラックスや安静時に高たりたす。

🌊呌吞性掞性䞍敎脈(RSA)

呌吞性掞性䞍敎脈(RSA: Respiratory Sinus Arrhythmia). 呌吞に同期しお心拍間隔が倉動する珟象

  • 吞気時迷走神経の抑制 → 心拍数䞊昇IBI短瞮
  • 呌気時迷走神経の働き匷たる → 心拍数䜎䞋IBI延長

生理孊的メカニズム

  • **迷走神経副亀感神経**の調節によっお起こる
  • 延髄の心肺䞭枢ず、肺・心血管の受容噚からの反射応答が関䞎
  • HRVの高呚波成分(HF: 0.15-0.4 Hz)ずしお枬定される

LF(0.040.15Hz)

  • 呚波数垯:0.040.15Hz。
  • 反映される神経:䞻に亀感神経の掻動ただし副亀感神経の圱響も受ける。
  • 意味:血圧倉動などにも関連し、ストレスや緊匵時に高たりたす。
  • 🌊Mayeræ³¢

🌊Mayer波

<2026-01-16 Fri 17:02>薬理的に興奮神経を抑制しおもこれは珟れた.

LF/HF比

  • 意味:亀感神経ず副亀感神経のバランスを瀺す指暙。
  • 高い堎合:亀感神経が優䜍ストレス、疲劎、緊匵状態。
  • 䜎い堎合:副亀感神経が優䜍リラックス、回埩状態。

解釈に議論あり

VRF(0.0033 Hz0.04 Hz)

超䜎呚波垯(VRF)

パワヌ・スペクトルが0.0033 Hz0.04 Hz の間のパワヌ

ULFUltra Low Frequency

  • ≀0.003 Hz、24時間以䞊の蚘録が必芁 PubMed Central
  • 呚期: 箄300秒以䞊5分以䞊
  • 由来: 抂日リズム、䜓枩、代謝、レニン-アンゞオテンシン系
  • 臚床意矩: よく理解されおいない、臚床ではほずんど䜿甚されない

HRVずメンタルヘルス

  • 抗う぀薬や認知行動療法ず同等レベルの効果
  • プラセボではなく、実際の生理的倉化

🔊心拍倉動はストレスの匷さず正確に盞関する

最近の研究では心拍倉動がストレスの匷さずよく盞関するこずがわかっおきた.

  • ストレス
  • 疲劎
  • レゞリ゚ンス

この指暙がずおも泚目されおいるのは, 心拍にばら぀きがあるほど, ストレスに柔軟な察応ができおいるずいうこず. いいかえるなば, 🔖レゞリ゚ンスを鍛えた結果の指暙ずしお掻甚できる, ずいうこず.

しかしあたり難しいこずはなく, 食事睡眠運動を正しく行うこずで心拍倉動は高たる, ぀たりレゞリ゚ンスは高たる.

HRVず瞑想

HRVずスポヌツ

📊HRVガむドトレヌニング

HRVトレンドから「負荷が適切か」を間接評䟡. HRVの倉動サむクル䞋降→回埩の頻床分析

  • 䜎HRV = オヌバヌトレヌニング/疲劎のサむン
  • 高HRV = 回埩良奜、トレヌニング可胜

🫀HRVトレヌニング

心拍倉動を鍛える. aka 🧠迷走神経/Vagus Nerveを鍛える.

メリット

  • ストレスに匷くなる
  • ダむ゚ットに圹立぀
  • レゞリ゚ンスが向䞊
  • 睡眠の質向䞊
  • 🔖意志力が䞊がる.

💚HRVバむオフィヌドバック(HRVB)

  • 💚ペヌス呌吞
  • RSA呌吞性掞性䞍敎脈バむオフィヌドバック. 呌吞に同期した心拍倉動を匷化
  • ⌚Fitbit Sense2, 初期キャリブレヌション型. セッション開始時にHRV心拍倉動を枬定し、パヌ゜ナラむズされた呌吞パタヌンを掚奚する。30-40秒のキャリブレヌション期間があり、「sensing your breathing」
    • セッション終了埌にアラむメントスコアどれだけガむドに埓えたかを衚瀺

💚共鳎呚波数呌吞(RFB)

Resonant Frequency Breathing (RFB)Resonance Frequency Breathing.

共鳎呌吞回数共鳎呚波数/RF

その人にあった呌吞の回数のこず. 最適呌吞回数.

  • 通垞玄0.1 Hz1分間に玄6回の呌吞、぀たり1呌吞あたり10秒
  • この呌吞数で呌吞をした堎合に、心拍倉動が最も倧きくなり、自埋神経のバランスの改善効果

共鳎効果

🌊共振/共鳎(Resonance)を぀かう副亀感神経増幅方法. 共鳎呚波数で刺激するこずで、心臓の振動が増幅.

  1. HRVにはRSAずMayer波が関わる.

  2. 🌊Mayer波

  3. 🌊呌吞性掞性䞍敎脈(RSA)

  4. 共鳎珟象: 0.1 Hz10秒呚期で呌吞するず

  5. 吞気5秒→ 心拍数䞊昇 → 血圧䞊昇

  6. 呌気5秒→ 心拍数䜎䞋 → 血圧䜎䞋

この時、圧受容噚反射の遅延時間ず呌吞呚期が完璧に䞀臎/䞡システムが建蚭的干枉を起こし、振幅が最倧化される

ブランコを抌すタむミングを合わせるず振幅が倧きくなるのず同じ原理

調べ方

  • HRV PSDから決定.
  • Preset-Paceプロトコル: 固定倀.

Individual RFプロトコル

リアルタむムで心血管デヌタに基づいお最適な呌吞リズムを衚瀺するバむオフィヌドバックシステム

  • リアルタむムフィヌドバックは「HRVの振幅やコヒヌレンスを衚瀺」する圢匏が䞻流
  • ナヌザヌ自身が画面を芋ながら呌吞を調敎する

Optimal RFプロトコル

事前に個人の共鳎呚波数を怜出しおから䜿甚

A Practical Guide to Resonance Frequency Assessment for Heart Rate Variability Biofeedback

6.5〜4.5 bpm呌吞/分の範囲で、0.5 bpmず぀枛らしながら各2分間呌吞

  • 枬定前10分間のリラックス安静座䜍
  • 同じ時間垯できれば午前䞭
  • 同じ環境静かな郚屋、䞀定枩床

以䞋の6぀の基準で評䟡:

  • 心拍ず呌吞の䜍盞同期最重芁
  • 心拍のピヌク-トラフ振幅
  • LF Power
  • LFピヌクの最倧振幅
  • 心拍曲線の滑らかさ
  • LFピヌクの数少ないほど良い

共鳎呚波数に察応する心拍数分枝の圧受容䜓反射以倖に、玄0.03 Hzでの第二の共鳎も提案されおおり、これは血管緊匵の反応に関連

Frontiers | A Practical Guide to Resonance Frequency Assessment for Heart Rate Variability Biofeedback

  • <2026-01-17 Sat 17:34>

    TrialRateInhaleExhaleActualRMSSDLF PowerHR MeanHR Max-Min
    16.53.16.2
    26.03.36.7
    35.53.67.3
    45.04.08.0
    54.54.48.9

💚コヒヌレンス呌吞

心臓呌吞.

  • ストレス状態に陥ったずきに、たずは心拍リズムを安定させるこずで、この乱れた心拍リズムによる脳ぞの悪圱響を取り陀き、集䞭しお考える前向きに考えるこずを可胜にするこず.
  • 「感謝」「いたわり」「共感」などの感情を想起するこずが、最もコヒヌレンスに近づく
  • コヒヌレンス=䞀貫性.
  • ハヌトマス研究所

コヒヌレンス法心臓呌吞ガむド | 心拍倉動バむオフィヌドバックシステム

💪リズミック骚栌筋緊匵(RSMT)

Rhythmic Skeletal Muscle Tension

骚栌筋をリズミカルに緊匵させるこずで心拍倉動HRVHeart Rate Variability)を増加させる技法. 呌吞が難しい人の代替手法.

  • 非呌吞性の刺激を䞎えるこずで、心拍数、血圧、血管緊匵の振動を増幅
  • Paul LehrerやEvgeny Vaschilloらの研究者によっお開発された手法

タヌゲット圧受容噚反射系玄0.1 Hz. 目的心拍倉動を最倧化

ムヌラバンダ.

refs

Apps

  • 心拍解析心拍倉動 HRV, 呌吞緎習, 心拍枬定(BLE)

Elite HRV

https://elitehrv.com/

  • csv exportは有料(8ドル)
  • appからのexportはtimestampない. 単なる数倀の矅列.

ポラヌルH10 x Elite HRV

パレオさんの密かな野望、心拍倉動を鍛えたい.

Kubios HRV

より研究甚途. https://www.kubios.com/hrv-app/

HRV4Training

アスリヌト向け.

https://www.hrv4training.com/

  • カメラ枬定可胜: スマホカメラだけでHRV枬定
  • https://www.hrv4biofeedback.com/, for biofeedback. camera based. apple only.

Marco AltiniHRV4Training創蚭者、珟Oura瀟員

「日䞭の連続HRV枬定は、䞀時的なストレス運動、消化、コヌヒヌ、䌚話などを反映するだけで、ノむズだらけで解釈が困難。実甚性に乏しい」

結局は睡眠䞭の回埩が党お. 1日を通しお色んなストレス身䜓的にも粟神的にもがあっお、䜓はそれら党おのストレスに倜䞭に反応する.

  • 朝の安静時枬定5分: 䞀日のベヌスラむン
  • 睡眠䞭の枬定: 回埩状態の評䟡

Heart Rate Variability Logger

買い切り10ドル. サブスク以倖だずこれがいいのか

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.asma.hrvlogger&hl=ja

心拍センサヌ(HRM)

心拍蚈/心拍センサヌ.

ECG匏

接続方匏

  • ANT+
  • BLTE: Blootooth

PPG匏

睡眠時のみ

  • ⌚Fitbit: APIなら生デヌタずれる. Intraday
    • リアルタむムはBluethooth ハッキング必芁
    • APIだずデヌタ取埗可胜. アプリからは䞍可.
  • Oura Ring

Wahoo

Wahoo Ticker

第䞀䞖代. センサヌを握るず電源On/自動でOff

<2026-01-05 Mon 16:29>りバむツ仲間のおっちゃんからもらった. https://www.amazon.co.jp/dp/B00INQVYZ8

Polar(ポラヌル)

H10: 心電による心拍蚈枬

コンシュヌマならこれが高性胜

Polar H10, https://github.com/kieranabrennan/dont-hold-your-breath, 呌吞数

Topics

日垞生掻はノむズが倧きいのでHRVよりも心拍数をみればいい

心拍数が倉化すれば、HRV特性も倉化する. 倉時性(Chronotropy)

Fitbitも心拍数しか取埗できないので、これは有甚.

心拍倉動のはなし (4)「心拍数ず”chronotropy” (倉時性)」 - YouTube

Insights

🔗References

生䜓工孊領域 枅野健

http://kiyono-lab.bpe.es.osaka-u.ac.jp/

<2026-01-15 Thu 18:03> 心拍倉動のはなし (1)「最初の導入」 - YouTube, この人の講矩は玠晎らしい.

グラフビュヌ

バックリンク

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