🏥ヘルスハック

ヘルスハックまとめ

身体に関わる🔖ライフハックまとめ.

🧬バイオハックは2種類の意味があるので注意.

🦠Nutrigenomics

栄養ゲノミクス型バイオハック

栄養を操作して身体の活動を最適化する研究.

睡眠操作、運動、注意力ハック、環境トリガー（音や光）の調整、ストレス管理なども含まれます

バイオハッカー

• 👨武井壮
• 👨鈴木祐
• 👨Dave Asprey
• 👴Bryan Johnson

Topics

• 💊サプリメント
• 🔬睡眠ハック
• 🍳ファスティング
• ❌禁欲/Abstinence

ホルモン測定

• 唾液
• 尿
• 涙
• 血液
• 汗

デバイス

• 血圧計
• 環境センサー
• スマート体重計

Opinions

• 🔦人間の有機的なオペレーティングシステムがマーケティングでハッキングされる時代

👨デイヴ・アスプリー

デイヴ・アスプリー. Dave Asprey. Bulletproof(完全無欠)というブランド経営.

• Bulletproof | Discover What Better Feels Like

📚シリコンバレー式 超ライフハック

<2024-10-29 Tue 17:48> 町田図書館で借りた.

📚シリコンバレー式 頭がよくなる全技術 - デイヴ・アスプリー

HEAD STRONG.

• 🦠ミトコンドリアのハックがキモ.

<2025-10-28 Tue 18:11> 図書館で借りたけど実はKindleで持ってた.

📚Bulletproof Diet - Dave Asprey

高脂質／低糖質／高品質な食材で身体を最適化する

📚Fast This Way - Dave Asprey

• ファスティング＝自分の脳の反応（恐怖・不安・渇望）を理解して乗りこえるための訓練
• ファスティングの最大の価値は脳機能の向上
• 💨ホロトロピック・ブリージング

💭24時間断食をはじめたら空腹はなんとかなることを学んだ(25/11/21)

Bulletproof Dietには面倒くさいという弱点があった

アスプリー自身も“最強の食事”に挫折した.

• 完璧に守ると精神的にキツい
• 食材の制約が多く、外出が難しい
• 社会生活と衝突
• 挫折すると罪悪感が増す
• 食事を管理しようとするとストレスホルモン（コルチゾール）が増える

食事法で身体を最適化するのは不安定。本当に変えるべきなのは、脳の“食に対する反応”だ。

断食とは「食べ物が目の前に無くても安全だ」と脳に学ばせる行為

• 孤独への恐怖（Fear of being alone）
• 飢える恐怖（Fear of hunger）
• コントロールを失う恐怖（Fear of losing control）

☕完全無欠コーヒー

Bulletproof Coffee.

現在は完全無欠コーヒーの賛否についてはいろいろあるが, わたしにとってはバイオハックのきっかけになった思い出.

📝コーヒー

🔶休職中に完全無欠コーヒーを飲む習慣に夢中になった(2016/03)

☕完全無欠コーヒー自体, 現在の評価ではそこまでよいとはされてない. しかし, わたしはかつてとても夢中になった.

この強烈にワクワクした思い出は私の人生を味わい深くする大切な感情なので忘れないようにしたい. このワクワクと, 実験によって健康になっていく嬉しさは, バイオハックの楽しさの原体験的なものだ.

• 🦊休職時代
• 🌱自分で料理や掃除などの家事をする日常生活に人生の幸せな日々を感じた

🔗References

• Biohacking Your Brain’s Health - coursera
  • https://www.coursera.org/learn/biohacking-your-brains-health
• バイオエンジニア・シノダ｜note
• https://biohacker.jp/

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