🔖集中力を高める食事まとめ.
良質な脂肪
- 青魚: オメガ3脂肪酸, DHA/EPA
- さば缶
- ナッツ類
- くるみ
- アボカド
- ココナッツオイル
- 大豆、卵黄、レバー
ビタミンB群
腸内環境
- 発酵食品: ひとつの品目ではなく多様に選択する.
- 納豆
- 🔖りんご
炎症低下/抗酸化
- 高カカオチョコレート
- ベリー類
- ブルーベリー
- ラズベリー
- ビーツ
- ウコン
飲みモノ
- 📝カフェイン
- ココア: ココアフラボノイド, 脳の血流を上げる.
- 緑茶: カテキン, ほどよいリラックス
その他
- 水を大量に飲む
- 🔖断食, 食べない.