🧠ブレインフード

🔖集中力を高める食事まとめ.

良質な脂肪

• 🥑MCTオイル, 最強.
• ココナッツオイル
• 青魚: オメガ3脂肪酸, DHA/EPA
  • さば缶
• ナッツ類
  • くるみ
• アボカド
• 大豆、卵黄、レバー

ビタミンB群

💊ビタミンB

腸内環境

• 発酵食品: ひとつの品目ではなく多様に選択する.
  • 納豆
• 🔖りんご

炎症低下/抗酸化

• 高カカオチョコレート
• ベリー類
  • ブルーベリー
  • ラズベリー
• ビーツ
• ウコン

飲みモノ

• ☕コーヒー
• 緑茶: カテキン, ほどよいリラックス

☕ココア

ココアフラボノイド, 脳の血流を上げる. 血糖値あげるので両刃.

💭勉強カフェで節約ココアプチ断食生活チャンレンジ開始(24/01/23)

💊ココアフラバノール

ココアフラボノイド, 脳の血流を上げる.

サプリ

• 💊クレアチン

その他

• 水を大量に飲む
• 🔖断食, 食べない.

🥑MIND食

認知症予防に効果的とされる「地中海式食」と「DASH食」を組み合わせた食事法.

Topics

• MIND食
• 発酵食品: 海馬が増える. 神経幹細胞.

10種類以上の多様な食品で灰白質萎縮か止まる

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tags: 📝記憶力 📝食料品

🧠脳トレ