🔖ブレインフード

🔖集中力を高める食事まとめ.

良質な脂肪

• 青魚: オメガ3脂肪酸, DHA/EPA
  • さば缶
• ナッツ類
  • くるみ
• アボカド
• ココナッツオイル
• 大豆、卵黄、レバー

腸内環境

• 発酵食品: ひとつの品目ではなく多様に選択する.
  • 納豆
• 🔖りんご

炎症低下/抗酸化

• 高カカオチョコレート
• ベリー類
  • ブルーベリー
  • ラズベリー
• ビーツ
• ウコン

飲みモノ

• 📝カフェイン
• ココア: ココアフラボノイド, 脳の血流を上げる.
• 緑茶: カテキン, ほどよいリラックス

その他

• 水を大量に飲む
• 🔖断食, 食べない.

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