🔖集中力を高める食事まとめ.
良質な脂肪
- 🥑MCTオイル, 最強.
- ココナッツオイル
- 青魚: オメガ3脂肪酸, DHA/EPA
- さば缶
- ナッツ類
- くるみ
- アボカド
- 大豆、卵黄、レバー
ビタミンB群
腸内環境
- 発酵食品: ひとつの品目ではなく多様に選択する.
- 納豆
- 🔖りんご
炎症低下/抗酸化
- 高カカオチョコレート
- ベリー類
- ブルーベリー
- ラズベリー
- ビーツ
- ウコン
飲みモノ
- ☕コーヒー
- 緑茶: カテキン, ほどよいリラックス
☕ココア
ココアフラボノイド, 脳の血流を上げる. 血糖値あげるので両刃.
💭勉強カフェで節約ココアプチ断食生活チャンレンジ開始(24/01/23)
💊ココアフラバノール
ココアフラボノイド, 脳の血流を上げる.
サプリ
その他
- 水を大量に飲む
- 🔖断食, 食べない.
🥑MIND食
認知症予防に効果的とされる「地中海式食」と「DASH食」を組み合わせた食事法.
Topics
- MIND食
- 発酵食品: 海馬が増える. 神経幹細胞.