📝自己効力感

自己効力感とは

やればできるという感覚. いわゆる, 自信.

Self-efficacyの訳. カナダの心理学者, アルバート・バンデューラによって提唱された概念.

自分が目標を叶えるために正確な行動を選び取り実現できるだけの能力を持っていることの認知.

🔖自己有用性

自己有用性、有用感. sense of useulness. 誰かの役に立っている感覚.

📍自信をつけるには？

🔖自信をつけるには？

• やればできるの感覚.
• 自分はできないから自分はできるへ.
• 自己効力感がdoing/自己肯定感はbeing.
• 📝学習性無力感の克服戦略.

自分を深く理解する

🔖自己理解

ポジティブな感情を味わう

• ボジティブ感情

小さな目標を設定する

🎴スモールゴール

成功体験を記録する

🗒成功ログ

他人の体験談をよむ

あの人にも出来たのだから自分にもできる.

• 📝リストラクティブナラティブ
• 🎴自伝的自己効力感エピソード

自己肯定的な考え方をもつ

言語的説得, できる！できる！できる！と自己説得.

アファメーション

生理的喚起/セルフケア

身体が健康ならば心も健康になり前向きになる. 適切な運動と十分な睡眠, 健康的な食事.

• 📝瞑想をする.
• 🔦自分を変えるには食事睡眠運動の順番で取り組むのがよい

他人と自分を比較しない

🔖比較癖

自分を慈しむ

• 🔖親切
• 📝感謝
  • 💡感謝の心が自己否定の反芻思考を鎮めることに効果抜群

Topics

• 🆎自己肯定感と自己効力感の違いは現実を受け入れるか立ち向かうか

人生においてはほとんどの人は自信を失ったほうが良い

📝知的謙遜という考え.

Insights

• 🌳自信

✨無力感を感じて成功感覚が得られないときの唯一の選択肢は健康的な生活

💡学習性無力感の克服方法において, そもそもなにも成功できない場合に唯一取れる選択肢は生理的喚起. いいかえれば健康的な生活. 食事睡眠運動. これしかないのだ.

📝セルフアクセプタンスや📝セルフコンパッションによって現実を受け入れて, ただ行動することしかできない.

🔖無力感

🔗References

• 自己効力感 - Wikipedia

👉Related

• 📝自己肯定感: これは多義語.
• 🔖自尊心: 自信過剰になると自尊心. これはデメリットがある.
• 📝目標達成: 成功と自己効力感.
• 📝エンパワメント: 自信を与えられる感覚.

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• 📁心理学