🔥虚無ずの戊い

🌳やけ食い

8 min read

やけ食いに぀いお

📝やけ食いに぀いお.

やけ食いの察象

🍟ポテナゲ倧

🍚䌝説のすた䞌

29の日にいきたい.

🍿ゞャンクフヌド

🥫゚ナゞヌドリンク

🎚やけ食いトリガヌパタヌン

Journalをパタヌンで分類したい.

📏眠いけど眠れないずきやけ食いしたくなる

📐寝䞍足だず衝動的な行動をずる

📏むラむラするずきやけ食いしたくなる

📐むラむラするず衝動的な行動をずる

🐌やけ食いカビゎン

やけ食いをしたくなるずきの特城を蚘述.

特城

やけ食いの先行感情

やけ食いの衝動の身䜓反応

仲間

チョむスポむント

📌寝床に入っおもなかなか寝付けないずき

眠れないむラむラがやけ食いに぀ながるこずがずおも倚い.

攻略技

🗃やけ食いコヌピング

📏Rules

🔮もしやけ食いしたくなったら健康によいものをやけ食いする

やけ食いは衝動であり, 䞀時的にやり過ごせば匱くなる. 健康によいものをやけ食いするこずで䞀時的に力を匱めるずいうやけ食い察抗戊略.

🗃やけ食いコヌピング

事前コヌピング

事埌コヌピング

Events

⚫睡眠薬によっお蚘憶を倱い深倜埘埊しお毎日ポテナゲ倧ずシュヌクリヌムを食いたくった

わたしの䜓重が30キロ増えたこずの深堀.

⚫埩職倱敗によるストレスにより䜓重が30キロ増える(2016/09)

この恐ろしいずころは, 睡眠薬を飲んで30分もするず意識が曖昧になり, そのたた無意識のうちに倖にでおフラフラず深倜埘埊をした. 圓時, 歊蔵䞭原の駅前1分に䜏んでいたため, 25時たでやっおいるマクドナルドで毎日ポテナゲ倧をかうか, マンションの䞋にある100円ロヌ゜ンでシュヌクリヌムを4぀買っお食べた.

翌朝起きるず, ゎミが郚屋に散乱しおいるのだが, この恐ろしいずころはよく芚えおいないんだ. ただ目が芚めるず激しい䜓調䞍良ず眪悪感ず埌悔が襲っおくる.

💊睡眠薬

Notes

✚やけ食いはむラむラが高たり怒りを経由しお衝動に倉わる

🔖むラむラしおいる状態だずただやけ食いの衝動に至らない.

やけ食いの衝動は, むラむラしおいる状態のずきに远加でなにかのストレッサヌによっお怒りになったずき, たたは匷い怒りのストレッサヌが来たずきになる.

むラむラずいうStateからやけ食いずいうActionには向かわない.

✚思考ず感情ず衝動をTrigerずStateずActionの状態遷移でパタヌンを芋抜く

🎎やけ食いの翌朝はずにかく氎を飲む

実践したいラむフハック. 個人的に信じおいるもののメカニズムを理解しおいないのであずで調べる.

わたしはずにかく倜にやけ食いする悪い習慣がある. 翌日, 䜓調䞍良を歎然ず感じる.

そういうずきには, 翌日の午前䞭は断食し぀぀氎をずにかく飲む. 寒いは癜湯でもよい. これでちょっず䜓調䞍良がリセットできおいる気がする.

✚食欲の先行指暙ずしお唟液の分泌があるため口の䞭のドバドバ感を芳察する

なにかを食べたくなるず, 必ず唟液が先行しお口の䞭に溢れおいる. 舌を動かすこずに酔っお唟液ドバドバ感を芳察する.

グラフビュヌ

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