やけ食いについて
📝やけ食いについて.
やけ食いの対象
🍟ポテナゲ大
- ⚫睡眠薬によって記憶を失い深夜徘徊して毎日ポテナゲ大とシュークリームを食いまくった
- 🌱甘いものは弱い酒であり昼間からは知的生産活動の放棄した怠惰に等しい
- 💭ポテナゲ大はメンタルを悪化させて時間を失う負債なのでもう食べない(2023/01/06)
🍚伝説のすた丼
29の日にいきたい.
🍿ジャンクフード
🥫エナジードリンク
🎨やけ食いトリガーパターン
Journalをパターンで分類したい.
📏眠いけど眠れないときやけ食いしたくなる
📏イライラするときやけ食いしたくなる
🐼やけ食いカビゴン
やけ食いをしたくなるときの特徴を記述.
特徴
- 知的作業をして脳が疲れたとき.
- 夜遅く. 昼間からやけ食いをしたことは殆どない.
- 📌寝床に入ってもなかなか寝付けないとき
やけ食いの先行感情
やけ食いの衝動の身体反応
仲間
チョイスポイント
📌寝床に入ってもなかなか寝付けないとき
眠れないイライラがやけ食いにつながることがとても多い.
攻略技
📏Rules
🔮もしやけ食いしたくなったら健康によいものをやけ食いする
やけ食いは衝動であり, 一時的にやり過ごせば弱くなる. 健康によいものをやけ食いすることで一時的に力を弱めるというやけ食い対抗戦略.
🗃やけ食いコーピング
事前コーピング
事後コーピング
Events
⚫睡眠薬によって記憶を失い深夜徘徊して毎日ポテナゲ大とシュークリームを食いまくった
わたしの体重が30キロ増えたことの深堀.
⚫復職失敗によるストレスにより体重が30キロ増える(2016/09)
この恐ろしいところは, 睡眠薬を飲んで30分もすると意識が曖昧になり, そのまま無意識のうちに外にでてフラフラと深夜徘徊をした. 当時, 武蔵中原の駅前1分に住んでいたため, 25時までやっているマクドナルドで毎日ポテナゲ大をかうか, マンションの下にある100円ローソンでシュークリームを4つ買って食べた.
翌朝起きると, ゴミが部屋に散乱しているのだが, この恐ろしいところはよく覚えていないんだ. ただ目が覚めると激しい体調不良と罪悪感と後悔が襲ってくる.
Notes
- 🌱依存症は力であり決意を持って肯定する
- 💭悲しすぎるときはうつなのでやけ食いの衝動がない(23/11/02)
- 💭体調不良や自制心のなさにあれこれ考えるのではなくただ泣き止むようにあやす(24/01/09)
- 💭衝動的な食欲を克服するためにごほうび貯金 with ZERO(24/03/25)
- 💭ストレス反応としての腹ぺこはニセの空腹で数分で消えるので気づいて受け流す(24/09/22)
✨やけ食いはイライラが高まり怒りを経由して衝動に変わる
🔖イライラしている状態だとまだやけ食いの衝動に至らない.
やけ食いの衝動は, イライラしている状態のときに追加でなにかのストレッサーによって怒りになったとき, または強い怒りのストレッサーが来たときになる.
イライラというStateからやけ食いというActionには向かわない.
✨思考と感情と衝動をTrigerとStateとActionの状態遷移でパターンを見抜く
🎴やけ食いの翌朝はとにかく水を飲む
実践したいライフハック. 個人的に信じているもののメカニズムを理解していないのであとで調べる.
わたしはとにかく夜にやけ食いする悪い習慣がある. 翌日, 体調不良を歴然と感じる.
そういうときには, 翌日の午前中は断食しつつ水をとにかく飲む. 寒いは白湯でもよい. これでちょっと体調不良がリセットできている気がする.
✨食欲の先行指標として唾液の分泌があるため口の中のドバドバ感を観察する
なにかを食べたくなると, 必ず唾液が先行して口の中に溢れている. 舌を動かすことに酔って唾液ドバドバ感を観察する.