🖊Journals
🏆2ヶ月の睡眠改善の結果、Fitbit睡眠スコア90を達成(26/02/17)
久しぶりのFitbit睡眠スコア90. 年末あたりからFitbitで細かくデータ分析をしながら睡眠改善に取り組んできて、ようやく成果がでた気がする. やったことは
- 敷き布団とまくらをつかうようにした
- 深夜のエアコンは使わない
- CO2濃度モニターでC02濃度管理
- サーキュレーター購入. 洗濯物は部屋干しして湿度を確保
- ブルーライトカットサングラスを夜はかける
- RIZE Appに課金
なかなか睡眠時間を増やせないことが課題だった. どうしても7時間以下になってしまう. 睡眠時間よりもまずは睡眠効率を改善しようというAIのアドバイスもよかった. また、RIZE Appに課金することで、睡眠負債をより意識して生活した.
<2026-02-17 Tue 16:18>
🏆Fitbit睡眠スコア最高記録92を達成しサ禅で反芻思考を絞り出すと熟睡できる再現性を確認した(23/12/03)
💭CGMをつけて糖尿病予備軍であることが発覚した(26/02/17)
📉持続血糖測定器(CGM), Dexcom g7を購入して毎時間血糖値を計測している. 安静時の血糖値がだいたい、110125mg/dL. これはいわゆる、糖尿病予備軍(境界型糖尿病). 正常と糖尿病の中間の状態.
これには驚いた. 自分は健康だと思っていたから. そういえば健康診断を受けていなかった. ちゃんとチェックしてもらう必要がある. 心配だ、血圧も計測したほうがいいんじゃないだろうか？とりあえず目標を空腹時血糖を100mg/dL以下にすることを目指す.
ただ、血糖値の厄介なところは、10日間しか計測できないということ. こういうのに強いイラダチを感じる. 自分の手でデータが扱えないと、ハックできない. いわばこれは医療という権力がクローズでデータを持っている. オープンではない. 不自由だ. イライラする.
<2026-02-17 Tue 16:35>